الإمساك: الأعراض والأسباب والمضاعفات والعلاج
المزيد والمزيد من الناس يعانون من الإمساك، وهي مشكلة آخذة في التزايد ، ثمرة إلى حد أكبر من قبل المجتمع الحالي الذي نعيش فيه ، حيث يجب علينا أن نهرب من جانب إلى آخر والتي يجب أن نضيف إليها أيضًا مشكلات مثل قلق و إجهاد.
يتم الإمساك بطريقة بسيطة ومباشرة ، وهو الإبقاء على المادة البرازية ، بعد الوقت الفسيولوجي للإجلاء ، والذي يميل إلى أن يصل إلى 48 ساعة ، أو على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.
و هي أن عادة شائعة في كثير من الناس هي أنهم يميلون إلى الاندفاع من دون وقت لتناول الإفطار فقط ، بحيث لا يتجنبون فقط واحدة من أهم وجبات اليوم ، ولكن الممر الواضح من خلال الحمام.
وهذا يعني أننا نقوم بقمع المنعكس المعدي المعوي ، وهو عبارة عن حافز لأداء الأمعاء الصحيح والمناسب ، وكذلك التخلص الأمثل من النفايات السامة المختلفة والمتنوعة للكائن الحي والتي تميل إلى الحدوث في الصباح.
لكن ما هي الأسباب الرئيسية للإمساك؟ ومختلف تأثير؟ ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها إذا كنا نعاني من الإمساك؟ هل تستطيع تنظيم العبور المعوي من خلال الطعام؟
ما هو الإمساك؟ كيف تعرف ما إذا كنت تعاني
يُعتقد عادة أنه لا يوجد سوى إمساك عندما يذهب الشخص إلى الحمام قليلاً ، بحيث يمكن أن يستغرق عدة أيام دون أن يزور الشخص المرحاض.مياه أكبر. لكن هل تعلم أنه خطأ بالفعل؟
هذا ، لأنه هناك إمساك ، ليس فقط من الضروري الذهاب إلى الحمام قليلاً (تسجيل أقل من ثلاثة براز في الأسبوع) ؛ يمكن أن توجد أيضًا عندما يكون هذا المقعد صعبًا ، صغيرًا - على شكل كريات - وجافة ، أو مؤلمة أو يصعب تمريرها.
هذه المضايقات غالبا ما تكون مصحوبة بأعراض أخرى ذات صلة ، مثل الشعور بالشبع والامتلاء تورم في البطن ويستمر ذلك فقط عندما يختفي ، على الرغم من أنه عادة ما يتم الشعور به في كثير من الحالات بين الصدر والوركين.
لذلك ، يمكننا القول أنه يوجد إمساك عندما:
- هناك أقل من ثلاثة البراز في الأسبوع.
- المقاعد جافة وجافة وصغيرة. بالإضافة إلى ذلك ، عادة ما يكون من الصعب إخلاء و / أو مؤلم.
هذا يعني أنك قد لا تزال تعاني من الإمساك حتى لو ذهبت إلى الحمام كل يوم ، ولكن في الواقع أنه يؤلم أو يكلف إخلاء المكان بشكل طبيعي. عندما يحدث هذا عادة ما يكون من المعتاد أن يرجع ذلك بالضبط إلى حقيقة أن البراز صعبة وجافة.
في الواقع ، الشخص الذي يعاني من الإمساك قد يكون لديه كل أو واحد فقط من الخصائص المذكورة أعلاه.
تشير التقديرات إلى أنه في حالة شخص سليم بشكل عام وبدون مشاكل صحية ملحوظة ، يبلغ المعدل الطبيعي لحركة الأمعاء ما بين 3 إلى 3 مرات في الأسبوع، والتي تميل إلى طردها دون صعوبة في 75 ٪ من الحالات. بالإضافة إلى ذلك ، حتى لا يكون هناك إمساك ، من المهم أن يكون الإخلاء غير مؤلم وكامل ولا يتطلب جهدًا زائدًا.
يجب أن نكون واضحين أن معظم الناس يعانون من الإمساك في مرحلة ما من حياتهم. وهذا هو ، بشكل عام ، الأكثر شيوعًا هو أنه يستمر لفترة قصيرة فقط من الوقت ، بينما في معظم الحالات لا يكون عادة خطيراً.
ومع ذلك ، عندما يكون من المعروف ما هو سبب الإمساك ، من الممكن اتباع بعض الإرشادات والتوصيات التي تساعد في تخفيفها ، كما هو موضح في الملاحظة على كيفية تحسين العبور الخاص بك المعوية.
الأسباب الرئيسية للإمساك
كما كنت قد خمنت بالفعل ، من بين أهمها أسباب الإمساكنجد:
- الإجهاد.
- تناول الطعام بسرعة ، دون مضغ جيد ، أو حتى تناول الطعام.
- تناول حمية بدون ألياف أو فقيرة في الألياف.
- سيدنتريسمو.
- الجفاف ، أو استيعاب أقل من 2 لترا من الماء يوميا.
- قم بإعداد وجبة واحدة أو وجبتين فقط في اليوم ، عندما يوصى بذلك 5.
- المسهلات إساءة استخدام ، والتي تميل إلى تعكير صفو الحياة الطبيعية للأمعاء.
ما هي أعراض الإمساك؟
بالضبط لهذه الأسباب ، يظهر الإمساك وفي نفس الوقت مختلف تأثير تؤثر بشكل مباشر على الجسم نفسه:
- الترسبات الجافة والصلبة والصغيرة
- الإحساس بالثقل والتورم.
- تراكم السموم ، والتي - كما تعلمون - النفايات المتولدة من الجسم.
- التهيج والمزاج السيئ.
- تشكيل رتوج.
كيف تعالج الإمساك والنصائح المفيدة التي ستساعد في تحسين عبورك
هناك أوقات عندما تضطر إلى الذهاب إلى الملينات في محاولة لحل أكبر قدر ممكن من نوبات الإمساك.مرة واحدة استشارة الطبيب واستبعدت أي مشكلة عضوية ربما يجب عليك أن تنظر قبل اللجوء إلى تلك العلاجات إذا كان النظام الغذائي الخاص بك هو الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على تصحيح المشكلة.
أوصت النصيحة الغذائية
يجب أن تؤخذ الأطعمة الغنية بالألياف يوميا ، فإنه لا يستحق اللجوء إليها إلا عندما تمر في وقت سيء مع الوقت للذهاب إلى الحمام.
ما هي الأطعمة المثالية لتحسين العبور المعوي؟
من المهم ألا تنقص الأطعمة التالية في النظام الغذائي: الخضار ، الحبوب من جميع الأنواع ، ولكن من الأفضل أن تكون كاملة ، والسوائل على الأقل لتران في اليوم (ماء ، عصائر طبيعية ، دفعات) ، تحتوي جميع الفواكه على الألياف من المستحسن أن تأكلها مع الجلد وغسلها جيدا ، والمكسرات غنية أيضا بالألياف والبرقوق والمشمش المجفف وجميع أنواع البقوليات.
نصائح مفيدة أخرى
النشاط البدني اليومي مهم أيضا، وهذا سوف يساعد على تحريك الأمعاء لأنه في حالات الإمساك لا يساعد نمط الحياة المستقرة على الإطلاق عندما يتعلق الأمر بتحسين الأعراض.
وبالإضافة إلى ذلك، من المفيد والأساسي العيش بأكبر قدر ممكن من الاسترخاء، بالنظر إلى أن كل من التوتر والقلق يؤثر سلبا على عبورنا المعوي. مثال جيد هو إيقاع الحياة التي نتبعها يوما بعد يوم ، والتي يمكننا العيش في قلق مزمن مستمر دون أن نلاحظها.
المفتاح؟ أكل صحي وصحيبعد اتباع نظام غذائي متوازن غني بالخضراوات والفواكه الطازجة وممارسة التمارين البدنية بانتظام والعيش في جو مريح وسعيد قدر الإمكان. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق. المواضيعالإمساك
