هل تعلم أن زيادة الوزن هي سبب لارتفاع ضغط الدم؟

ما هو ارتفاع ضغط الدم والوزن الزائد ولماذا يعتبر الوزن الزائد أحد عوامل الخطر؟

أصبحت زيادة الوزن والسمنة مشكلة خطيرة للغاية بالنسبة لصحة العديد من الناس. لدرجة أنه حتى منظمة الصحة العالمية نفسها اعتبرت ذلك بمثابة وباء حقيقي ؛ وباء يصيب ملايين الناس حول العالم. ويصبح هذا ، في الواقع ، سببًا لارتفاع ضغط الدم.

بينما نتحدث عن ارتفاع ضغط الدم عندما يكون الضغط الانقباضي هو 140-159mmHg ويكون الانبساطي عند 90-99mmHg ، يكون هناك زيادة في الوزن عندما يكون مؤشر كتلة الجسم (BMI) مساويًا أو أكبر من 25kg / m2 ، والسمنة عندما يكون هذا المؤشر مساوياً أو أكبر من 30 كجم / م 2.

زيادة الوزن تجعل قلوبنا تعمل بكثافة أكبر ، وبالتالي ، فإن الكيلوغرامات الزائدة هي أحد العوامل الرئيسية التي يجب تجنبها عندما نحاول محاربة ارتفاع ضغط الدم. بعبارة أخرى زيادة الوزن بشكل كبير يزيد من خطر المعاناة من هذا المرض.

وبهذا المعنى ، يصبح كل من الوزن الزائد والسمنة عوامل خطر تؤثر سلبًا على ضغط الدم لدينا ، بنفس الطريقة مثل العوامل الأخرى كالعادة مثل حالة العوامل الوراثية والإجهاد أمراض الكلى أو أمراض القلب التاجية.

علاوة على ذلك ، فإن عامل الخطر أكبر بكثير ، وأكثر خطورة بكثير ، إذا تم دمجه أيضًا مع وجود مستويات عالية من الدهون في الدم (مثل الكوليسترول والدهون الثلاثية). شيء شائع جدا ، لأن الوزن الزائد يصاحبه دائما أمراض أخرى ومشاكل ذات صلة ، مثل فرط كوليسترول الدم. ما نحن مع الاستعداد الوراثي نحن نواجه كوكتيل متفجر.

آثار ارتفاع ضغط الدم على قلبك

ولماذا الوزن الزائد هو سبب ارتفاع ضغط الدم؟

بالإضافة إلى ذلك ، عندما نزيد الوزن ، يميل قلبنا إلى جعل عمل القلب أكثر إجبارية (حيث أنه يجب أن يعمل بشكل أكثر كثافة ، مما يؤثر على ارتفاع ضغط الدم) ، وبالتالي زيادة الدهون الجسم يساهم دائما في زيادة الوزن يساهم في زيادة هذا الضغط. خصوصا منذ الطفولة.

في الواقع ، كما هو مُثبت ، يُقدَّر أنه لكل 10 كيلوغرامات من وزن ضغط الدم المرتفع أو المكتسب يزيد بين 2 إلى 3 مم زئبق.

بعض النصائح المفيدة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن

في هذه الحالة ، يجب أن تؤخذ العلاقة بين الخصر والورك بعين الاعتبار ، لأنه عندما تكون هذه النسبة أكبر من 0.80 ، يزداد خطر معاناة ارتفاع ضغط الدم ونوع من مشكلة القلب والأوعية الدموية.

لهذا السبب ، السيطرة على الوزن ضروري في أي علاج طبي لارتفاع ضغط الدم، حيث أنه من الشائع جدا أن الشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم لديه أيضا بعض الوزن الزائد (ربما ليس الكثير من السمنة في جميع الحالات ، ولكن بضعة كيلوغرامات أكثر من الموصى بها وفقا لشكلها البدني).

ولكن ، كما يمكنك أن تفترض ، خاصة إذا كنت تقرأنا لفترة طويلة ، لا يتألف فقط من مراقبة الوزن الزائد ، ولكن أخذ كل يوم سلسلة من الإرشادات (والاحتياطات) فيما يتعلق بنظامنا الغذائي اليومي:

البوتاسيوم:من بين القضايا الأخرى ، استهلاك بوتاسيوموهو تدبير يمكن أن يساعد إذا ما اقترن بتخفيض استهلاك الملح (مثل الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم) على المساعدة في مكافحة ارتفاع ضغط الدم.
الدهون الصحية:استهلاك أحماض أوميجا 3 الدهنية، وزيادتها بسيطة ، لأنها تستهلك عدة مرات في الأسبوع السمكة الزرقاء أو تأخذ مكملا أو لؤلؤة زيت السمك المخصب مع أوميغا 3.
المغنيسيوم:ال استهلاك المغنيسيوم ويرتبط أيضا مع انخفاض ضغط الدم ، فضلا عن زيادة استهلاك الكلسيوم وتجنب أو تقليل استهلاك القهوة.
الدهون الحيوانية:يجب التقليل من استهلاك الدهون الحيوانية.
زيادة الأطعمة الأخرى:ومن المستحسن أيضا زيادة استهلاك الفاكهة والألياف والخضروات والبقوليات.

على سبيل المثال ، يعتبر اعتماد الحمية المتوسطية من أهم التوصيات الغذائية ، حيث إنه نوع من النظام الغذائي الغني بالدهون الصحية بشكل خاص ، حيث الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة واللحوم البيضاء والأسماك الزرقاء والفواكه الجاف وزيت الزيتون هم الأنصار.

بالإضافة إلى ذلك ، الممارسة المنتظمة لل التمرين البدني المعتدل الشدة، إن أمكن كل يوم (أو 3 إلى 5 مرات على الأقل في الأسبوع) ، لمدة 30 دقيقة على الأقل. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب.ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق. المواضيعارتفاع ضغط الدم