الغذاء للنوم جيدا: أفضل التغذية للراحة
من المعروف أن هؤلاء الأشخاص الذين لا يرتاحون جيداً لا يستطيعون فعل الكثير من الطاقة على مدار اليوم ، وعادة ما يكون لديهم مزاج سيئ وسريع أكثر من أولئك الذين يستريحون بشكل صحيح.
لهذا السبب ، إنه أمر أساسي نم جيداليس فقط للراحة الكاملة ، ولكن لاستعادة الطاقة المفقودة طوال اليوم والحصول على حيوية لليوم التالي.
لهذا ، يُنصح باختيار غرفة هادئة نشعر فيها بالراحة ، وتجنب بعض المشكلات قبل النوم مثل مشاهدة التلفزيون ، والهدوء قدر الإمكان.
لكن النظام الغذائي والطعام الذي نحتفظ به يمكن أن يكونا عونا كبيرا في وقت نم جيدا، في نفس الوقت الذي يمكن أن يكون سلبيا إذا لم نرتاح بشكل صحيح.
الغذاء والحيل للنوم بشكل جيد
في مقالة سابقة كنا قادرين على معرفة ما الغذاء الاسترخاء، مع العلم أن كلا من الخس وجنطة القمح يمكن أن يكونا عونا كبيرا عندما نريد أن نكافح القلق والتوتر من خلال الطعام اليومي.
من المستحسن تناول اللبن قليل الدسم مع بضعة ملاعق من جنين القمح ، في نفس الوقت الذي يأكل فيه سلطة الخس قبل ساعة أو ساعتين من النوم يساعدنا على الراحة بشكل أفضل.
يمكن للشوربات والموازين الساخنة الغنية بالخضار أن تكون مفيدة على حد سواء ، حيث أنها تبعث على الاسترخاء والعناية.
قبل اختيار ل تغذية النوم، الشيء الأكثر استصوابًا هو التخلص من الأطعمة التي تمنعنا من الراحة بشكل جيد (أو على الأقل عدم استهلاكها قبل ساعات من الذهاب إلى الفراش).
وتعرف الأطعمة مثل القهوة أو الشاي أو الكولا أو الشوكولاتة أنها تتدخل سلبًا في عملية النوم ، حيث تحتوي على مواد تحفز الجهاز العصبي الذي ينشطها.
يجب أيضًا تجنب استهلاك السوائل بساعات أو دقائق كثيرة قبل الذهاب إلى الفراش ، حيث أنه في منتصف الليل ، يمكن أن يؤثر الحافز على التبول في النوم.
هذه المنتجات أو الأطعمة الغنية بالدهون تسببت في أن عملية الهضم ثقيلة ، والسبب في ذلك لن ينصح بالتوفيق بين الحلم.
بالطبع ، يجب عليك اختيار تلك أغذية النوم التي تساعد على وجه التحديد في هذا الصدد. الأطعمة مثل الخبز والمعكرونة والموز واللبن والحبوب والحليب الدافئ والخس والسمك الأزرق أو اللحوم الخالية من الدهون تساعد بشكل إيجابي ، لأنها تحفز بشكل كبير الراحة.
لذلك ، لا تنسوا أنهم لن يفوتوا نظامك الغذائي ، وأقل بكثير في وقت العشاء. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به.
