كيفية زيادة الأداء البدني والعقلي بشكل طبيعي

إن زيادة الأداء البدني والفكري بطريقة طبيعية تمامًا أمر ممكن ، فنحن نحتاج فقط إلى الاهتمام بالنظام الغذائي الذي ننفذه عادة ، ويتضمن الغذاء والعادات اللازمة لتحقيق هذه الغاية.

إن ما نأكله عادة ما يلعب دون شك دورًا مهمًا للغاية في مستوى الطاقة والتحمل الذي نحتاج إلى مواجهته يومًا بعد يوم ومهامنا اليومية.

نقدم أدناه مجموعة من النصائح وكذلك الأطعمة التي تفيدنا والتي ستساعدنا على جعل جسمنا وعقلنا يعمل بشكل أفضل.

بالإضافة إلى الطعام ، من المهم جدا أن تكون رطبا جيدا لأن الماء يجعل مستويات الانتباه تتحسن. يجب أن يكون النظام الغذائي صحيًا ومتوازنًا ويشمل الأطعمة التي ستمنحنا المزيد من الطاقة.

تعرف على الأطعمة التي تفضل الأداء البدني والعقلي

يجب أن نقوم بتضمين الأطعمة التي تساعدنا على زيادة الأكسجين في الدم ، حيث سيساعد ذلك على تحسين أداء كل من العضلات والدماغ لأن ذلك سيكون مثاليًا لتضمين التفاح والسلطات في السلطات ، كما يتم تناولها في شكل عصائر.

الأطعمة التي توفر الطاقة مثل المكسرات ، وتناول الطعام عدة مرات في اليوم ، وتشمل الرش على اللحوم والأسماك وأطباق المعكرونة والسلطات والأرز والخضروات خيارًا رائعًا.

الشوكولاتة النقية من الكاكاو بنسبة 55 ٪ هي وقود عندما تحتاج إلى إمدادات حيويةيمكننا أن نأخذ مربعا أو مربعين في لحظة الحاجة إلى هذا الدفع ، يمكننا أيضا مرافقته مع فطائر الأرز ، قطعة من الخبز الكامل ، أو القليل من المكسرات.

ال قضبان الطاقة خصوصا تلك التي تجمع الحبوب مع الفواكه المجففة ، افترض مساهمة جيدة من الطاقة في نفس الوقت أنها وجبة خفيفة صحية تساعدنا على إعطاء الدفعة الضرورية في منتصف الصباح.

اختر الأطعمة المصنوعة من الدقيق الكامل بما أن هذا النوع من الطحين يكون أكثر ثراءً بالألياف ، وفيتامينات المجموعة ب ، في المعادن مثل المغنيسيوم ، فإن هذه المكونات ستعطينا الطاقة وتساعدنا في الحصول على عقل مريح.

عندما يتعلق الأمر بتحلية مشروب أو شاي أو شاي أو قهوة ، فمن الأفضل اختيار القليل عسل لأن العسل يعطينا طاقة أكثر من السكر.

والفاكهة هي الأفضل أن تأكلها كلها للاستفادة بشكل أفضل من الألياف التي تحتوي عليها ، أكثر من كونها محضرة في شكل عصائر ، إذا اخترنا أن نأخذ الفاكهة في العصير فمن الأفضل ألا ترهقها وتأخذها مع اللب.

كيف ينبغي لنا أن ترطيب لتحسين أدائنا

بالإضافة إلى اتباع هذه النصائح حول الأطعمة التي يجب علينا أن نلجأ إليها لإعطائنا المزيد من الحيوية والطاقة إذا كنت رياضيًا أو تمارس بعض التمارين الرياضية بطريقة معتدلة كما قلنا أعلاه ، يجب أن نحافظ على مستوى جيد من الماء.

يجري بشكل جيد كل من العضلات والعقل ستعمل بشكل أفضل ويكون في حالة أفضل أيضا مع ما سوف يحسن مستوى الاهتمام والإجهاد يستغرق وقتا أطول لجعل مظهره.

هذه النصائح يمكن تطبيقها على ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعة واحدة. يجب ترطيب قبل وأثناء وبعد التمرين. خذ حوالي 250 مل. من المياه المعدنية قبل أو بعد ساعتين من بدء التمرين.

في حين أنه من المفيد جدا خلال التمرين أخذ زجاجة صغيرة من المياه المعدنية.

بعد التمرين ، خذ زجاجة صغيرة أخرى من المياه المعدنية.

يمكننا أيضا اللجوء في حالة أن التمرين هو جلسات مكثفة أو طويلة للمشروبات متساوية التوتر بسبب امتصاص هذه المشروبات بسرعة أكبر من المياه المعدنية. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق. المواضيعممارسة

عشر علامات تحذيرية من أن قلبك لا يعمل بشكل صحيح (شهر اكتوبر 2021)