كيف تقوي دفاعاتك لوصول الخريف

تميل التغيرات الموسمية إلى إضعاف دفاعاتنا ، خاصة عندما يشمل هذا التغيير في الموسم مرور موسم حار إلى وقت أكثر برودة ، مع انخفاض في ضوء الشمس الذي يؤثر بشكل مباشر على الهرمونات بشكل مباشر ، لذلك لكائننا كله.

هذا ما يحدث مع فصل الخريفمحطة تفترض وصول وقت أكثر برودة مع انخفاض في درجات الحرارة وانخفاض في ضوء الشمس بعد تغير الوقت. وتعاني صحتنا ، خاصة إذا لم نفعل شيئًا من قبل تعزيز دفاعاتنا وتجنب نقص الفيتامينات والتغذية المحتملة.

لماذا يؤثر الخريف على دفاعاتنا كثيرًا

مع وصول الاعتدال الخريفي (عندما يستمر اليوم طالما الليل) ، وخاصة منذ ذلك الحين ، تبدأ الأيام في أن تصبح قصيرة بشكل متزايد ، مما يؤدي إلى تغييرات واضحة في مدة ضوء الشمس.

النتيجة لصحتنا ، ولا سيما في جسمنا ، أكثر من وضوحا: يبدو أن ما يسميه العديد من الخبراء الاكتئاب الخريفي(المعروف أيضا بشعبية مع طائفة من الوهن الخريفي). اضطراب تحدث أعراضه الأكثر شيوعًا لديه شعور مستمر بالحزن والضعف وانخفاض الطاقة وإبطاء النشاط.

وكما نرى ، فإن هذه الأعراض ليست مخيفة على الإطلاق ، خاصة لأنها تميل إلى الاختفاء ونحن نتكيف مع تغير الموسم ، والوضع الجديد. ولكن في بعض الأحيان يمكن أن تؤثر علينا أكثر ، مما يسبب تغيرات في النوم ، والتهيج ومشاكل التركيز ، مما يؤدي في نهاية المطاف إلى مشاكل أكثر تحديدا التي تؤثر على حياتنا اليومية (في العمل ، في المدرسة ، في الجامعة ...).

والسبب واضح. مع انخفاض أشعة الشمس ، يرسل الدماغ أوامر معينة إلى بعض الهرمونات ، بحيث يميل جسمنا إلى إنتاج المزيد من الميلاتونين (وهو هرمون مسؤول عن تنظيم النوم ودرجة حرارة الجسم) ، كمية أكبر من الميلاتونين سوف نشعر بنوم أكبر وأيضا رغبة أكثر في تناول الطعام.

في نفس الوقت يحدث هذا ، جسمنا يفرز كمية أقل من السيروتونين(والذي يرتبط مباشرة مع شعور الرفاه العام لجسمنا) وكذلك الدوبامين(هرمون يتعلق بقدرتنا على التركيز).

نصائح مفيدة لتعزيز دفاعاتك قبل الخريف

قبل بضعة أشهر من وصول الخريف ، على سبيل المثال من الأسابيع الأخيرة من شهر أغسطس ونهاية العطلة الصيفية ، يعد الوقت مثاليًا للنزول إلى العمل ، والاعتناء بصحتنا ، وقبل كل شيء ، محاولة لحماية جسدنا وتقوية دفاعاتنا لمنع وصول سقوط فاتورتنا.

الحقيقة هي أنها بسيطة. ولكن هذا لا يكفي فقط لاتباع أسلوب حياة صحي. هناك أيضًا بعض النصائح التي يمكنك اتباعها بسهولة وسهولة ، والتي ستكون مفيدة للغاية. نقترح عليك أكثرها فائدة أدناه.

رعاية النظام الغذائي الخاص بك ومساهمتك من المواد الغذائية

تجنب الأطعمة غير الصحية، مثل الحلويات والمعجنات والوجبات الخفيفة المقلية (الرقائق والوجبات الخفيفة المالحة ...) والأطعمة المقلية والمقلية والمشروبات الكحولية ... من ناحية أخرى ، اختيار نظام غذائي طبيعي غني بالمغذيات الأساسية، أساسي لصحتنا ، وعلى وجه الخصوص مهم للغاية لوصول الخريف.

على سبيل المثال ، من الضروري زيادة استهلاك الحديد، وهو معدن لا غنى عنه للاستمتاع بالطاقة الجيدة ، يساعدنا على منع العدوى وتحسين مقاومتنا الجسدية. سوف تجد في الحبوب والبقوليات والخضروات وكذلك في اللحوم.

إنه أمر أساسي أيضًا الحفاظ على إمدادات كافية من فيتامين جوهي مادة مغذية على الرغم من أنه صحيح أنه لا يساعدنا على منع العدوى إذا كان ذلك يساعد على الحد من أعراضه ، بالإضافة إلى تزويدنا بالطاقة. سوف تجده في الحمضيات (البرتقال والليمون والجريب فروت ...) ، بالإضافة إلى الخضروات مثل الفلفل (الأحمر والأخضر).

لا يمكننا أن ننسى إما ب الفيتامينات، مثالية للحفاظ على نظام عصبي صحي وفي حالة جيدة ، وسوف تجد في الحبوب والمكسرات مثل اللوز والجوز والبندق.

الحصول على ممارسة الرياضة البدنية بانتظام

ممارسة الرياضة البدنية بانتظام أمر ضروري لصحتنا. وقبل كل شيء ، يساعدنا ذلك على أن نكون أكثر سعادة لأننا عندما نمارس جسمنا يفرز المزيد من السيروتونين. ما المثالي؟ حاول ممارسته كل يوم ، لمدة 40 دقيقة على الأقل في كل مرة.

من ناحية أخرى ، إذا شعرت بشيء من الحزن بعد وصولك إلى الخريف ، فإن التمرين سيكون عونا كبيرا: اذهب للمشي أو الركض عندما يكون هناك ضوء. وسوف تساعدك على تنشيط جسمك وسوف تسبب لك إحساسًا أكبر بالرفاهية.

ممارسة بعض الاسترخاء (أو التأمل)

صدق أو لا تصدق أخذ الوقت للتنفس بعمق مفيد جدا لاستعادة الطاقة المفقودة. وعلى وجه الخصوص ، سيساعدك ذلك على الشعور بنفسك والحفاظ على الهدوء والتهدئة.

لذلك ، حاول ممارسة بعض الاسترخاء كل يوم. لا يتطلب الأمر الكثير: مجرد الحصول على غرفة في المنزل حيث تشعر بالراحة والهدوء ، والجلوس ، والاستماع إلى الموسيقى والاسترخاء للاسترخاء لمدة لا تقل عن 30 دقيقة. إذا كنت تفعل ذلك يوميا ، سترى النتائج الإيجابية قريبا. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق. المواضيعفصل الخريف

HISTORIA ???????? La Edad Media,LA JERUASALEM DE LAS CRUZADAS,DOCUMENTAL,VIDEO,DOCUMENTARIES,HISTORIA (شهر اكتوبر 2020)