عادات التخسيس: نصائح لانقاص الوزن كل يوم
رغم أن تفقد الوزن يمكن أن يكون شيء بسيط بالنسبة للكثير من الناس ، وأحيانا يمكن أن تصبح مهمة صعبة وشاقة ومعقدة للغاية. في معظم الحالات عندما يحدث هذا ، يرجع ذلك أساسا إلى حقيقة أن الشخص لا يملك الإرادة لمتابعة النصيحة المقدمة من المتخصص ، أو أنهم لا يعرفون بعض من أفضل عادات التخسيس.
والحقيقة هي ذلك يمكنك فقدان الوزن كل يوم بسهولة وبدون الكثير من الجهد. كيف؟ من الضروري فقط اتباع نمط حياة صحي بقدر الإمكان ، ومحاولة ، بدورها ، الحفاظ على النشاط كل يوم ، وممارسة التمارين البدنية بشكل روتيني كل يوم.
لكنها ليست دائما سهلة. على سبيل المثال ، الحفاظ على الروتين اليومي لتكاليف النشاط البدني ، خاصة خلال الأيام أو الأسابيع الأولى. لهذا يضاف إلى عدم كفاية مراقبة النظام الغذائي وفقدان الوزن. أو ، ببساطة ، من اتباع نظام غذائي صحي و قليل الدسم.
اتباع نظام غذائي صحي ، وانخفاض في الدهون المشبعة
هناك دائما حديث عن أهمية اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع ، ولكن هناك عدد متزايد من أخصائيي التغذية الذين يعارضون هذا الادعاء. من غير المجدي أن يكون النظام الغذائي متوازنًا إذا تناولت الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات المكررة. لذلك، من الأفضل اتباع نظام غذائي صحي وطبيعي قدر الإمكان.
لهذا ، من الضروري أن يكون الطعام غنيًا بالفواكه والخضروات الطازجة والبقوليات واللحوم والأسماك (إذا لم تكن نباتية أو نباتية) والمكسرات وزيت الزيتون البكر. المفتاح ، كما نرى ، هو معرفة كيفية اختيار ما نأكله بشكل أفضل ، وعدم التركيز على السعرات الحرارية.
في حالة الدهون ، يعتقد أنها سالبة للصحة ، لكن الحقيقة أنها ضرورية لجسمنا. الأنسب هو اختيار الدهون الصحية، كما هو الحال في الأحماض الدهنية غير المشبعة.
تجنب اتباع أي نظام غذائي فقدان الوزن
على شبكة الإنترنت ، تزخر مئات الآلاف من صفحات الويب بمعلومات عن الحمية الغذائية المشكوك فيها ، والتي تعد بمساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة ، مع المخاطر التي يمكن أن تتبع تتبع نظام غذائي غذائي غير مناسب ، وغير متوازن.
في معظم الحالات ، عند اتباع هذا النوع من وجبات معجزة، لا تضيع الوزن بسبب الحد من الدهون في الجسم. يحدث فقدان الوزن فقط بسبب فقدان السوائل. لهذا السبب ، من الشائع جدا أنه عندما يتوقف النظام الغذائي ونبدأ في اتباع نظام غذائي أكثر اعتيادا ، يبدأ الوزن في الشفاء.
لذلك، اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن أمر ضروري أنه تم إعداده بشكل صحيح من قبل اختصاصي التغذيةوهذا بدوره يقوم اختصاصي التغذية أو أخصائي التغذية بإجراء مراجعات وأن اتباع النظام الغذائي يتبعه إشرافهم.
ممارسة التمارين البدنية بانتظام
اتباع نمط حياة نشط أمر ضروري عندما يتعلق الأمر بمنع زيادة الوزن والسمنة. وبالإضافة إلى ذلك ، فإننا نكسب الصحة ، حيث أنها توفر لنا مجموعة واسعة من الفوائد المثيرة للجسم: عضلاتنا ومفاصلاتنا معززة ، صحة القلب والأوعية الدموية تتحسن ، نشعر بتحسن ... وقبل كل شيء ، يساعدنا على تقليل الوزن في الجسم. إذا كنا نريد أن نفقد بضعة كيلوغرامات أكثر.
يمكنك اختيار التمرين البدني الذي يعجبك أكثر، على الرغم من أنك إذا كنت تبحث عن فقدان الوزن ، فمن الأفضل أن تختار تمرين الايروبيك، مثل الجري والمشي (سريع) والسباحة وركوب الدراجات ... كم من الوقت؟ لمدة 30 إلى 40 دقيقة ، ويفضل كل يوم.
باختصار ، نصائح من شأنها أن تساعدك على فقدان الوزن كل يوم
- اشربي كمية المياه المطلوبة والموصى بها يوميًا: على الأقل من 1.5 إلى 2 لتر يوميًا.
- تناول الفواكه والخضروات الطازجة. تذكر ، "5 حصص في اليوم من الفواكه والخضروات".
- تستهلك الحبوب الكاملة
- مارس تمرينًا معتدلًا يوميًا أو 3 مرات في الأسبوع.
- تجنب استهلاك الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون.
- يمكن أن يساعد الشاي وأنواع الشاي المختلفة عند فقدان الوزن.
