ثلاثة تمارين للتمتع بطن ناعم
الآن بعد أن انتهت العطلة الصيفية ، بالتأكيد الكثير منكم لديهم حاجة ملحة للعودة إلى الشكل. الحقيقة أننا نفهمك تمامًا. لقد مرت بضعة أشهر مع كل أنواع التجاوزات مصحوبة بحياة مستقرة حيث كان التمدد الوحيد الذي قمت به عند الاستيقاظ هو الذهاب إلى الشاطئ والعودة إلى المنزل.
ولا يجب أن تشعر بالذنب تجاه ذلك. كما أن الإجازات هي وقت فصل جميع مشاكلنا بهدف العودة إلى روتين سبتمبر مع بطاريات مشحونة جيداً.
بالطبع ، هذا يعني أيضًا أننا نهمل خطنا وأن تلك السعرات الحرارية الزائدة يتم تخزينها مباشرة في منطقة البطن في أجسادنا والتي يمكن أن تؤدي إلى ذلك البطن البغيض.
لنقول وداعا بطريقة نهائية ، فمن الأفضل إحضار اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن في جميع أنواع المواد الغذائية. حتى أخصائي التغذية يمكن أن يساعدنا في هذه العملية الصعبة مع اتباع نظام غذائي يلائم احتياجاتنا تمامًا. إلى كل هذا ، يمكننا القيام به سلسلة من التمارين مباشرة في المنزل وأنها بسيطة للغاية للقيام بها.
على الرغم من أننا سنؤكد على ذلك مرة أخرى يجب أن ترافق نظام غذائي معدلة لنا. هذا لأن هذا النوع من توجد الدهون في الطبقات السفلى من البطن وبالتالي من الصعب حرقها فقط من خلال عمليات الاعتصام.
لذا ننصحك أيضًا بمرافقة هذه التمارين مع الأنشطة الهوائية الأخرى مثل الركض والسباحة والغزل.
التمرين الأول: أزمة البطن
سنبدأ قائمة التمرين هذه مع أزمة البطن. إنه نشاط بسيط حقا للقيام به.
سوف تحتاج واحد فقط حصيرة صغيرة يمكنك تمديدها في غرفة المعيشة في منزلك بحيث يكون لديك مساحة كافية بعد ذلك ، يجب عليك فقط تنفيذ الخطوات التالية:
- نحن نكذب على ظهورنا وأيدينا مشدودة على رؤوسنا. سيكون لدينا أيضا لثني ركبنا
- نحن عقد البطن. ثم عليك إحضار المرفق الأيمن إلى ركبتك اليسرى
- نفعل نفس الشيء ولكن مع الجانب الآخر
- نصدر كل الهواء شيئا فشيئا
- سنكرر العملية لعشرين مرة في ثلاث سلاسل مختلفة. في كل واحد يجب أن يستريح لمدة دقيقة على الأقل
التمرين الثاني: صفائح البطن
في هذا التمرين الثاني أيضًا أنت ذاهب لممارسة المقاومة الخاصة بك. سوف تحتاج أيضا حصيرة مع مساحة كافية للقيام بهذا النشاط دون أي حادث. لنرى ماذا يتكون هذا التمرين الثاني من:
- نحن نواجه الوجه ونصعد فقط الجذع لدعم نصائح أقدامنا ومرفقيه
- يجب أن يكون الكتفين مسترخين وأن الرأس في وضع مستقيم قليلاً
- نحن البطن حتى نشعر بضغط قوي في منطقة البطن
- نحافظ على الموقف لمدة 45 ثانية
- سنكرر هذه العملية خلال ثلاث مجموعات مع استراحة دقيقة واحدة.
- إذا أردنا إضافة المزيد من الصعوبات ، يمكننا تمديد ساق واحدة دون دعمها أو الاعتماد على المرفق.
التمرين الثالث: البطن مع ارتفاع الساقين
نغلق هذه المقالة مع تمرين البطن آخر هو أسهل للقيام بها. سيكون من الضروري أيضا الاستلقاء على حصيرة ل لذلك لا تعاني من إصابات الظهر.
هل فعلت ذلك حتى الآن؟ حسنًا الآن ، انتبه جيدًا لما يلي:
- نحن نميل جسمنا كله على حصيرة كما لو كنا نائمين على ظهورنا.
- نضع أيدينا أسفل أردافنا.
- نرفع الساقين مباشرة حتى يشيروا إلى السقف. من المهم أيضًا منع الركبتين.
- سنقوم بتخفيض الأطراف ببطء أثناء الضغط على عضلات البطن لإطلاق الهواء أخيرًا.
نكرر هذه العملية لعشرين مرة متتالية في ثلاث سلاسل مع راحة لمدة دقيقة واحدة بينهما. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به. المواضيعتمرين التخسيس
