نصائح للإمساك: كيفية تخفيفها بشكل طبيعي
إذا كنت تعاني من الإمساك ، يجب أن تعرف أنه مشكلة غير مريحة يمكن أن تكون لها عواقب. يحدث هذا العرض الهضمي لأسباب مختلفة ، مثل سوء التغذية ، والسفر باستمرار ، والتغيرات في العادات ، والإجهاد ، وعدم شرب كميات كافية من الماء أو التقدم في السن.
من المعتقد أن المصاب يعاني من الإمساك عند الذهاب إلى الحمام أقل من ثلاث مرات في الأسبوع ، أو عندما يكون البراز صعباً للغاية ويكلفه فعلاً طرده.
وعلى وجه التحديد ، يتراوح معدل انتشار الإمساك في أسبانيا بين 12٪ و 20٪ ، وفقًا للبيانات الصادرة عن المؤسسة الإسبانية للجهاز الهضمي. وعادة ما يتضاعف هذا العرض مرتين لدى النساء كما هو الحال لدى الرجال ، ويؤثر على كبار السن أكثر من 65 سنة.
- الإمساك: الأعراض والأسباب والمضاعفات والعلاج
كيف لمكافحة الإمساك
أحد أسس مكافحة هذه المشكلة هو تغيير أسلوب حياتنا. أي ، تعديل النمط الغذائي الذي يشتمل على نمط جديد ، مع الأطعمة الغنية بالألياف وشرب الكثير من الماء لتنظيم الأمعاء. يجب أن ننضم إلى الحياة الصحية.
كيف نفعل ذلك؟ يمكننا البدء بالإقلاع عن التدخين إذا كانت لدينا هذه العادة ، والحد من استهلاكنا للكحول إذا كانت عالية واستبدالها بالماء والعصائر الطبيعية ، وممارسة الرياضة بانتظام.
نصائح طبيعية لتخفيف الإمساك
تستهلك المزيد من الألياف
بطريقة طبيعية ، واحدة من الطرق لإنهاء الإمساك هو زيادة كمية الألياف لدينا. من المفيد تعزيز النقل المعوي. عادة ما يوصي خبراء التغذية بين 20 و 35 جراما من الألياف يوميا ، ويمكننا العثور عليها في مختلف الأطعمة.
ولذلك فمن المستحسن تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل السبانخ والطماطم والخس والمكسرات وبعض الفواكه والنخالة ودقيق القمح الكامل الأخرى التي تسهل التنظيم الجيد للأمعاء.
- كيف تأكل الألياف إذا كانت المرة الأولى التي تأكل فيها والحيل لتناول المزيد
تناول فاكهة معينة
على الرغم من كونه جيدًا ، إلا أنه ليس دائمًا كل الفاكهة مفيدة لمكافحة الإمساك. من المستحسن أن تأخذ الفاكهة مع الجلد وشرب العصير مع اللب الطبيعي. حسنا ، في كل من الجلد واللب يميل إلى تركيز كميات عالية من الألياف ، ويساعد على الذهاب إلى الحمام بانتظام.
إزالة الحلوى والدهون
مع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، سنفوز ويمكننا تجنب مشكلة الإمساك إلى حد كبير. من الأفضل عدم تناول الأطعمة المجهزة ، تلك الغنية بالدهون والسكر الزائد ، لأنها تجعل من الصعب التخلص من البراز.
شرب كميات كبيرة من العصائر والمياه
الترطيب هو عامل مهم يجب أخذه بعين الاعتبار عندما نريد أن نودع الإمساك. لذلك ، سنزيد من كمية الماء في نظامنا الغذائي. يقال أننا يجب أن نشرب 2 إلى 3 لترات من الماء في اليوم ، حيث يتم تحفيز الأمعاء. بنفس الطريقة التي من الجيد أن تأخذ العصائر الطبيعية ودفعات.
اختر الخضروات التي نتناولها
يمكن تناول الخضراوات والخضروات يومياً لأنها توفر العديد من العناصر الغذائية للجسم. الآن ، عندما نسيء نفس الخضروات ، فعندئذ يمكن أن نعاني من الإمساك.
الخدعة في التنوع ، لأنه ، بالإضافة إلى إثراء نظامنا الغذائي ، سيكون من المفيد إنهاء الحلقات المستمرة للإمساك. الخضار مثل الخرشوف أو القرنبيط ، على الرغم من أن لديهم العديد من الفيتامينات والمعادن ، يمكن أن يكون أسوأ.
- لماذا من الجيد تناول الألياف كل يوم
تمرين مستمر
بالإضافة إلى الأكل المتنوع دائمًا ، يمكن أن تؤدي حياة صحية أيضًا إلى جعل وظيفة الأمعاء بشكل منتظم.
لهذا ، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر أساسي. الرياضة يحسن العبور لدينا المعوية. وحتى ، هناك بعض التمارين التي يمكن القيام بها لتحسين عضلات الجزء البطني.
لديك جدول زمني ثابت وروتين
كثير من الناس يعانون من الإمساك عندما يسافرون كثيرا وليس لديهم عادات منتظمة. قدر الإمكان ، هو حول القدرة على تحقيق بعض الروتين الحياة ومتابعة بعض الجداول الزمنية. حسنا ، يعتاد على الجسم ، وأنه من الأسهل للتنقل المعوي أن ينظم كذلك.
من المهم وضع جدول زمني للذهاب إلى الحمام دون الاستعجال. شيئًا فشيئًا ، سيعتمد الجسم هذا الروتين ولن يكلف شيئًا ما الذهاب إلى الحمام بدون مشكلة. بعض الدراسات تثبت أن المثل الأعلى هو الذهاب إلى البطن حوالي 30 دقيقة بعد الاستيقاظ. لكن هذا ليس دائماً دائماً لأنه يعتمد على ما نأكله وعلى عادات وجسم كل واحد.
- 3 دفعات لتحسين العبور المعوي
الطبيب ، حليفنا الأفضل
عندما عانينا قبل أيام قليلة من الإمساك ولم يقدم لنا علاج طبيعي ، فمن الأفضل أن نذهب إلى الطبيب. على الرغم من كونه مؤقتًا ، إلا أنه مؤقت ، إذا استمر طويلا جدا أو يحدث مرات أكثر من المعتاد بعد شهر ، فقد يعني أن شيئا ما لا يعمل بشكل جيد.
نصائح ضد الإمساك ، باختصار
- تناول الطعام ببطء ، دون عجالة ، واستمتع بكل وجبة طعام وكل وجبة.
- شرب ، على الأقل 2 لتر من الماء يوميا ، أو الشاي والشاي التي ليست ملين.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، والتي ستساعدك بشكل إيجابي ضد الإمساك.
- الابتعاد عن نمط الحياة المستقرة من خلال ممارسة بعض التمارين الرياضية. مع المشي اليومي الجيد ، يستحق الأمر ذلك ، ولكن حاول البقاء نشطًا.
- لا تنسى في نظامك الغذائي اليومي أن تستهلك الفواكه والخضراوات والخضروات ، الغنية ليس فقط بالألياف ، بل بالفيتامينات والمعادن الضرورية والأساسية للكائن الحي.
