ما هي الاحتياجات الغذائية أثناء الحمل
إن الحفاظ على نظام غذائي كاف دائمًا أمر حيوي في أي وقت من الحياة ، ولكنه أكثر أهمية أثناء الحمل. في هذه المرحلة ، من الضروري العناية بالحاجات الغذائية المختلفة ، مما يوفر للجسم جميع العناصر الغذائية الضرورية خلال 9 أشهر والتي يستمر فيها الحمل عادة.
خلال 270 يومًا من انتهاء الحمل ، تحدث تغيرات عديدة في جسم المرأة ، مما يوفر إمكانية السماح بإرضاع الطفل في المستقبل ، وتطوره ونموه.
على الرغم من أن كل شيء يعتمد على دستور الأم المستقبلية ، سواء أكانت تمارس تمرينًا جسديًا أم لا ، وتحافظ على النشاط البدني المنتظم والنشط ، إذا احتفظت بوزن مثالي أو لا ... هناك سلسلة من العناصر الغذائية الأساسية ضروري خلال فترة الحمل.
وما هي تلك العناصر الغذائية الأساسية؟ هم ما يلي:
بروتين
خلال فترة الحمل ، هناك زيادة كبيرة في احتياجات البروتين من قبل الأم المستقبلية. ويرجع ذلك إلى نمو الطفل وتطوره ، كما تتشكل هياكل الأمومة الجديدة التي تسمح بالتطور الطبيعي للحمل.
في الواقع ، فإنها تصبح العنصر الرئيسي لتشكيل المشيمة وغيرها من الهياكل الجسدية في الأم ، مثل الثديين وتغييراتها للتحضير للرضاعة ، أو الرحم أو حجم أكبر من الدم.
فهي ضرورية لأنها تفضل إنتاج الدم ، وهي ضرورية أيضًا في نمو الخلايا.
ما هو مقدار البروتين اللازم أثناء الحمل؟ أثناء الحمل يُنصح بالحفاظ على نظام غذائي متنوع غني بالبروتينات. على سبيل المثال ، بالنسبة للمرأة التي تزن 60 كيلوغراماً ، يجب عليها أن تستهلك حوالي 70 غراماً من البروتين يومياً. ومع ذلك ، يجب زيادة هذا المقدار مع تقدم الحمل ، خاصةً عند زيادة الوزن.
أين يمكن العثور عليها؟ يمكننا العثور على بروتينات جيدة النوعية (تعرف أيضًا باسم القيمة البيولوجية العالية) في منتجات الألبان واللحوم والأسماك. يجب أن نذكر أيضًا البروتينات النباتية ، مثل تلك الموجودة في البقوليات والحبوب والمكسرات.
الكربوهيدرات
تعتبر الكربوهيدرات ضرورية لأنها تستفيد من إنتاج الطاقة اليومية ، وهذا مهم جدًا أثناء الحمل. في الواقع ، إلى جانب الدهون ، هي المصدر الرئيسي للطاقة لكل من الأم المستقبلية والطفل.
لهذا السبب ، فإن الحفاظ على نظام غذائي غير كافٍ بكمية غير كافية من الكربوهيدرات يميل إلى التسبب في الإجهاد ونقص الطاقة والجوع طوال فترة الحمل.
يجب أن نفرق بين الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة. وبينما يمتص الأول بسرعة ، لا يميل هذا الأخير إلى التسبب في ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم ، لأنه يتم هضمها ببطء.
ما مقدار الكربوهيدرات المطلوبة أثناء الحمل؟ خلال فترة الحمل لا توجد توصية محددة بشأن كمية الكربوهيدرات التي سيتم استهلاكها كل يوم. ومع ذلك ، فمن الأهمية بمكان توزيعها على مدار اليوم ، مما يساعد على منع تناول الوجبات الخفيفة والدوخة والإرهاق. فهي ضرورية خاصة خلال الصباح.
أين يمكن العثور عليها؟ نجد الكربوهيدرات البسيطة في الأطعمة مثل السكر والمربى والعسل والشوكولاته والفواكه والكعك. ووجدنا الكربوهيدرات المعقدة في الحبوب والبقول وغيرها من الأطعمة مثل المعكرونة والأرز والبطاطس.
الكلسيوم
وهو معدن أساسي لتقلصات العضلات ، وعمل الأعصاب ، وقبل كل شيء ، لتطوير ونمو كل من عظام الطفل وأسنانه. كما أنه يوفر فوائد للأم المستقبلية ، لأنها تساعد في الحد من خطر ارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل خلال فترة الحمل.
ما مقدار الكالسيوم الضروري أثناء الحمل؟وفقا لمنظمة الصحة العالمية ، فمن المستحسن أن تستهلك حوالي 1200 ملغ / يوم.
أين يمكن العثور عليه؟نجد الكالسيوم خاصة في الحليب ومنتجات الألبان ، والتي تصبح المصادر الرئيسية للكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضا العثور على الكالسيوم في الأطعمة النباتية مثل الشراب والملفوف والقرنبيط واللوز والبندق والجوز والفول السوداني والتين المجفف والفاصوليا والحمص والفجل.
حديد
نحن نواجه معادن أساسية أخرى أثناء الحمل ، حيث أنه ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء ، وتحديدًا الهيموجلوبين ، وهو بروتين يحمل الأكسجين إلى خلايا أخرى.
أثناء الحمل ، في الواقع ، تزداد كمية الدم ، بحيث تحتاج الأم الحامل إلى كمية أكبر من الحديد ، وبالتالي قد يتمكن الجسم ، بدوره ، من إنتاج كمية أكبر من الهيموجلوبين. من الضروري تلبية احتياجات الطفل النامي.
ما مقدار الحديد الضروري أثناء الحمل؟ينصح معظم أطباء أمراض النساء بالمكملات الغذائية اليومية من الحديد أثناء الحمل ، كطريقة وقائية لضمان تلبية احتياجات الحديد اليومية أثناء الحمل ، والوقاية من فقر الدم.
أين يمكن العثور عليه؟تجد الحديد في اللحوم الحمراء الخفيفة والسبانخ والبقوليات والتوفو والزبيب والخوخ والبطاطس والقرنبيط والبنجر والحبوب الكاملة والخضار الورقية الخضراء والمشمش والتين والخبز الكامل. بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل محاولة تناول هذه الأطعمة الغنية بالحديد بالأطعمة الغنية بفيتامين C ، حيث يتم امتصاص الحديد بشكل أفضل في وجود هذا الفيتامين. يمكنك اختيار ، على سبيل المثال ، للفلفل الأخضر والأحمر والفراولة والبرتقال والليمون.
فيتامين ب 9 أو حمض الفوليك
هو واحد من أهم العناصر الغذائية الأساسية خلال فترة الحمل. على سبيل المثال ، كما رأينا في المقالة التي حرصنا على التحدث معك عنها أهمية حمض الفوليك قبل وأثناء الحمل، هذا الفيتامين ضروري لأنه يمنع العيوب الخلقية في الدماغ (عدم وجود الدماغ) وفي العمود الفقري (السنسنة المشقوقة) ، كنتيجة للعيوب في الأنبوب العصبي.
وبالإضافة إلى ذلك ، فإنه يساعد الأم المستقبلية بشكل إيجابي عندما يتعلق الأمر بمنع الارتعاج ، وهي عملية تنطوي على ارتفاع ضغط الدم ووجود الألبومين في البول.
ما هو مقدار حمض الفوليك المطلوب أثناء الحمل؟كما هو الحال مع الحديد ، يُنصح باستخدام مكملات حمض الفوليك اليومية ليس فقط خلال فترة الحمل ، ولكن أيضًا قبل 3 أشهر على الأقل (خاصةً إذا كان الحمل مبرمجًا). ومع ذلك ، ينصح بتناول 300 غرام يوميا يوميا.
أين يمكن العثور عليه؟يمكنك العثور عليها في البقوليات والخضار الورقية الخضراء والمكسرات والحبوب الكاملة والفواكه والبيض وخميرة البيرة.
العناصر الغذائية الأساسية الأخرى على نفس القدر من الأهمية
هناك أيضا مغذيات أخرى ذات أهمية متساوية أثناء الحمل ، لأنها غير مدرجة في القسم السابق ، هي أقل فائدة. نكتشفها أدناه:
- فيتامين أ:تفضل تطوير عظام قوية ، صحة الجلد ورؤية كافية. نجدها في الخضروات الورقية والخضراوات الحمراء والبرتقالية.
- فيتامين ج:كما ذكرنا ، من الضروري الحصول على امتصاص أفضل لكل من الحديد والكالسيوم. حماية الطفل من المواد الضارة. نجدها في الحمضيات وعصائر الفاكهة الطبيعية والفلفل الأحمر والأخضر ، وفي الطماطم.
- فيتامين د:تفضل إصلاح العظام وكذلك النمو. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد في امتصاص الكالسيوم والفوسفور. تجده في الحليب المعزز والمشروبات ومنتجات الألبان والخبز والحبوب.
- الفوسفور: المعدنية الأساسية لتشكيل عظام وأسنان صحية ، جنبا إلى جنب مع الكالسيوم وفيتامين D. يمكننا العثور عليه في منتجات الألبان مثل اللبن والبيض والأسماك مثل السردين واللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
- اليود:يؤيد التصنيع الصحيح للهرمونات ، وهو أمر أساسي للتطور السليم للحمل ، ليكون مهما لتطوير النظام العصبي والنمو. يمكننا العثور عليه في البيض والسمك والملح المدعم باليود.
الصور | Istockphoto يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق. المواضيعتغذية الحمل
