3 تمارين للعنق

الذي لم يعاني في وقت ما تقلص العضلات في الرقبة؟ في الواقع ، يميل ألم الظهر والرقبة إلى أن يكون الأكثر شيوعاً والمعاناة والمعاناة كل يوم في العديد من الناس حول العالم. تتنوع أسبابها في الواقع ، على الرغم من أن أكثرها شيوعًا هي الجلوس ، والعمل أمام الكمبيوتر الذي يضع الرقبة في وضع سيئ ، أو حتى إجراء حركة أو حركة سريعة مع الرقبة. بعد فترة وجيزة من حدوث التقلص ، تكون الأعراض أكثر من واضحة: الألم في جزء من الرقبة (خاصة في أحد الجانبين) ، عدم القدرة على الدوران أو تحريكه ، عدم الارتياح الذي يزداد عندما نتحرك ... كن على هذا النحو ، أكثر المعتاد هو الحصول على انكماش في شبه المنحرفة.

يتسبب هذا النوع من التقلصات فجأة في ظهور ألم مزعج بالتأكيد في المنطقة التي نجد فيها العضلة شبه المنحرفة ، حيث من الشائع جدا أن تحدث التقلصات على وجه التحديد بسبب نمط الحياة الذي نعيشه: حياة مستقرة ، وقضاء ساعات طويلة أمام شاشة الكمبيوتر ، أو العمل أثناء جلوسنا بشكل سيء. على الرغم من أن التقلصات يمكن أن تظهر أيضًا لبعض المشاكل أو الظروف: ففقي عنق الرحم ، الجنف ، وحداب الجلد والقوة المفرطة تؤثر عليه.

تمارين الرقبة تساعد على نبرة العضلاتلذلك من خلال توفير قدر أكبر من تدفق الدم في المنطقة ، يكون ذلك مفيدًا لمنع حدوث التقلصات ، خاصةً إذا كنا نميل إلى المعاناة من الكثير من عدم الراحة والألم في الرقبة. نحن نفسر 3 تمارين مفيدة ، وأوصت بها ، وأوصت بها.

1. التمرين الأول للرقبة

حافظ على الرقبة مستقيمة. أغلق الفم وانقل الرأس إلى الجانب الأيسر ، ثم عد إلى الوسط وحرك الرأس الآن إلى الجانب الأيمن.

يمكنك بدء التمرين بتحريك الفك 10 مرات إلى الجانب الأيسر ، ثم تحريكه 10 مرات إلى الجانب الأيمن ، مع القيام بالتكرار في كل مرة تنتهي فيها.

2. التمرين الثاني للرقبة

ضع الرقبة مستقيمة. حافظ على فمك مغلقاً واضغط على الأسنان العلوية مع طرف لسانك ، مع الحفاظ على الضغط أثناء العد حتى 5. قم بفك الضغط وتكرار 10 مرات.

3. التمرين الثالث للرقبة

هذا التمرين مشابه جدًا للأول. الشيء الوحيد الذي بدلا من تحريك الرأس بفم مغلق نقوم بفم مفتوح. أي إبقاء الرقبة مستقيمة وفتح الفم وتحريك الرأس إلى الجانب الأيسر ، والعودة إلى الوسط ونقله إلى الجانب الأيمن ، 10 مرات في كل مرة.

صورة | Mike Burns تم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق.

تمارين علاج الام الرقبة | مع دوريس (قد 2024)