عواقب النوم قليلا للصحة
من المعروف أنه حتى تتمكن من التمتع بصحة جيدة بشكل عام ، والتمتع بحياة صحية تقريبًا ، راحة جيدة يصبح شيئا ببساطة أساسية.
وهذا إذا كنا نميل إلى ذلك نم جيدا، يستريح الساعات التي يحتاجها جسمنا، نكسب في الصحة، بقدر ما ينام قليلا (أو ضعيف) يعني أن صحتنا غالباً ما تقاوم سلبية.
من المعروف للجميع أن النوم ليس جيدًا فحسب ، بل جيدًا ، ولكن الوقت الكافي ضروري أيضًا عندما يتعلق الأمر بالاستمتاع بالصحة الجيدة. والسبب هو أن نوعية النوم ليست مهمة فقط ، بل هي أيضاً طويلة ، وليست كافية أو نائمة لساعات طويلة أو القيام بذلك لفترة قصيرة جداً. وهذا بالإضافة إلى الوظائف الأساسية الأخرى الضرورية ، يلعب النوم دورًا حيويًا في استعادة وتعزيز الدوائر العصبية المختلفة.
علاوة على ذلك ، يعتبر النوم ضروريًا عند مواجهته في ظروف مثالية في حالة الاستيقاظ اللاحقة ، وهو أمر مهم لبقاء الشخص ذاته ، وكذلك على حسن سير الجهاز العصبي. وبالتالي ، عندما لا ننام بشكل صحيح ، هناك انخفاض في الأداء الإدراكي ، وفشل الذاكرة والتعديلات في عملية صنع القرار ، فضلا عن تركيز منخفض وتقلبات مزاجية مفاجئة.
من ناحية أخرى ، يزيد أيضًا من خطر ارتفاع ضغط الدم (أي ارتفاع ضغط الدم) واحتمال معاناة السكتة الدماغية ، بالإضافة إلى زيادة احتمال الإصابة بأمراض أخرى مثل ألزهايمر وباركنسون (أو تفاقمها إذا الشخص يعاني بالفعل).
لكل هذه الأسباب ، ليس هناك شك في أن النوم الجيد في الليل مهم جداً لصحتنا وللعمل السليم لكائننا ، ولكن أيضاً للوقت الضروري والكافي. وهل هذا هو ، إذا لم يكن كذلك ، ما هي العواقب الرئيسية للنوم بضع ساعات عادة؟
ما هي عواقب النوم قليلا؟
انخفاض التركيز
النوم القليل يسبب التعب الجسدي والعقلي ، وهذا بدوره يؤثر سلبًا على قدرتنا على التركيز. هذا يؤثر سلبًا أيضًا على ذاكرتنا وقدرتنا على الاحتفاظ بها ، لذا فإن النوم القليل عادة ما يكون سلبيًا جدًا لأي شخص ، خاصةً للمدرسين (المراهقين والشباب ، قبل كل شيء).
الدافع القليل ونقص الطاقة
من المؤكد أنك لاحظت أنه في بعض اللحظات كنت تنام قليلاً ، وفي اليوم التالي تميل إلى الشعور بنقص الطاقة والتعب ، وفي نفس الوقت مع القليل من الحوافز. ويرجع ذلك إلى أن قلة النوم تتحول إلى خمول ، لذا فإن القيام بمهمة بسيطة يمكن أن يصبح مهمة صعبة ومعقدة.
ألم جسدي
من المعتاد أن تكون نتيجة أخرى للنوم القليل هي ظهور ألم العضلات في جميع أنحاء الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، عادة ما يكون من الشائع أن يتكرر الصداع.
مزاج منتظم
إن الشخص الذي ينام قليلاً ، وأن هذه الممارسة تتم المحافظة عليها مع مرور الوقت ، لديه استعداد أكبر للإصابة بالاكتئاب أو القلق. في المقابل ، من الشائع حدوث تغييرات في مزاجك تؤثر أيضًا على من حولك.
الآثار الرئيسية للنوم بضع ساعات عادة
آثار على ضغط الدم
كما ذكرنا بإيجاز في السطور السابقة ، النوم قليلاً أو سيئ يؤثر على ضغط الدم بشكل مباشر يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم. في الواقع ، يعرف العلماء أن الشخص الذي ينام أقل من 6 ساعات يوميًا يزيد بانتظام من ضغط الدم الانقباضي إلى 132 ، عندما يكون أقل من 120.
آثار على الجهاز الهضمي
خاصة في المعدة ، فإن إنتاج الليبتين (وهو الهرمون الذي يساعدنا على الشعور بالإشباع وينظم تخزين الدهون في الجسم) يميل إلى أن يكون أقل لدى أولئك الذين ينامون أقل من 5 ساعات ، مما يؤثر على أن الجسم لا تكون قادرة على القضاء على الدهون بشكل أفضل مما يؤدي إلى تراكمها ، وتميل أيضا إلى تناول كميات أكبر من الطعام ، واختيار خاصة للأغذية الغنية بالكربوهيدرات. والنتيجة واضحة: مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو أعلى في أولئك الذين ينامون أقل من 5 ساعات.
آثار على البنكرياس
وفقا لدراسة علمية قام بها باحثون من كلية الطب بجامعة ييل ، والذين عادة ما ينامون أقل من 6 ساعات في اليوم لديهم استعداد أكبر للمعاناة من مرض السكريبغض النظر عن مستواك في النشاط البدني (من المعروف أنه كلما كنت أكثر نشاطاً كلما قلت مخاطر الإصابة بهذا المرض مع البقاء على قيد الحياة وفي العادة وزن صحي) وعمر.
آثار على الدماغ
هل تعلم ذلك النوم بضع ساعات في اليوم يؤثر على دماغك لأنه "يقتل" خلايا الدماغ؟.هذا فقط إذا كنت تنام 4 ساعات أو أقل في اليوم ، ولكن الحقيقة هي أنه إذا كنت لا تنام على الإطلاق لمدة 3 أيام متتالية على الأقل ، لن يتمكن الدماغ من تنظيف البروتينات المكونة للبلاك والتي تسبب بعد ذلك الخرف أو مرض الزهايمر.
من ناحية أخرى ، فإنه يؤثر أيضا ردود الفعل لدينا ، منذ ذلك الحين بعد 24 ساعة دون أن ينام أي شيء أو يقل أداءنا الإدراكي والحركي، حتى أن يكون هو نفسه كشخص قد شرب 5 أكواب.
كم عدد الساعات في اليوم من المستحسن النوم؟
وفقا لكثير من الأطباء والخبراء ، من الضروري أن تنام كل يوم ما بين 7 إلى 8 ساعات، وليس مستحسن لا ينام أكثر ولا ينام أقل.
والسبب هو أن بعض الدراسات الحديثة وجدت المخاطر والآثار السلبية للنوم أقل من 6 ساعات ، في حين أن النوم أكثر يمكن أن يكون أحد أعراض المرض الأساسي (مثل الخدار أو الاكتئاب) ، أو أن نومنا لا يصلح عند انقطاعه بأمراض الجهاز التنفسي مثل apneas (العوائق التي يواجهها المجرى الهوائي أثناء النوم).
