ما هو مقدار الكافيين الذي يمكن تناوله يوميًا؟

نحن نعرف عن آثار الكافيين على الصحة، تؤخذ دائما في تدبيرها الصحيح. وهي مادة قلوية ، والتي عادة ما نجدها في المشروبات كما تستهلك في العالم كالبن أو الشاي ، والتي يمكن أن تولد سلسلة من التأثيرات في أجسامنا.

كما يشير العديد من الخبراء ، فإن الشيء الأكثر استصوابا هو عدم تجاوز الكميات الموصى بها من الكافيينلأنه إذا تم تناوله بكميات كبيرة أو مفرطة ، يمكن أن ينتج عنه تأثيرات سلبية جدًا في الجسم.

ولكن، ما مقدار الكافيين الذي يمكننا تناوله يوميًا؟ ما هو المبلغ الموصى به؟

كمية الكافيين التي يمكن تناولها يوميًا

على الرغم من أن أقصى جرعة يمكن أن يتحملها الجسم البشري للكافيين هي 500 ملغ. يوميا ، من الأفضل دائما أن لا تحاول أن تتجاوز 200 ملغ.

هذا هو من 200 إلى 600 ملغ. ليس فقط يمكن أن يخلق التبعية ، بل يمكن أن يؤدي إلى القلق والقلق والارتعاش.

ولكن إذا تجاوزت 500 أو 600 ملغ ، يمكن أن يسبب حتى الخمول ، والتعب والصداع ، وقلق أكبر.

هذه التوصية ليس لها علاقة بالقهوة فقط ، ولكن أيضا مع الشاي والمشروبات الكولا الشعبية ، حيث نجد وجود عالي من الكافيين.

محتوى الكافيين من القهوة والشاي

محتوى الكافيين من القهوة والشاي

طعام

محتوى الكافيين لكل وحدة

قهوة سريعة التحضير (180 مل كوب)65
القهوة المجهدة (180 مل كوب)97 إلى 124
قهوة منزوعة الكافيين (180 مل كوب)4
الشاي في أكياس (180 مل كوب)من 15 إلى 80
تسريب زميله (180 مل كوب)من 10 إلى 70

مزيد من المعلومات | فوائد الكافيين يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به.

أفضل بدائل للقهوة مشروبات صحية بدون كافيين (شهر نوفمبر 2021)