كيفية ممارسة الرياضة في المنزل: خطوة بخطوة
ليس هناك شك في أن ممارسة الرياضة البدنية من الضروري - والضروري - عندما يتعلق الأمر بالعناية بصحتنا ، مع الحفاظ على وزن مناسب قدر الإمكان على أساس الطول والجسم البدني لدينا (معرفة المزيد من المعلومات حول الوزن المثالي الذي يجب أن يكون لديك وفقًا لهذه المعلمات وغيرها) ، وإبقائنا وقت نشط.
في الواقع ، حول فوائد التمرين ، تحدثنا معك في العديد من المناسبات ، على الرغم من أنه من المفيد تذكر بعض أهمها: فهو يزيد من استهلاك الطاقة واستهلاك الدهون ، ويساعد على إنقاص الوزن ، ويخفض ضغط الدم ويقلل توفر دهون الدم (LDL cholesterol و triglycerides) تأثيرًا مثيرًا ضد الإجهاد والقلق ، وتساعد في عملية التمثيل الغذائي للكالسيوم وهي فعالة ضد آلام العضلات.
فيما يتعلق بالوقت الذي يجب أن تستمر فيه ممارسة الرياضة ، فإن أكثر ما ينصح به هو أن التمرين البدني يستمر ما بين 30 إلى 60 دقيقة ، على الرغم من أنه من الواضح أنه إذا لم يكن لدينا خبرة ، وهذه هي المرة الأولى التي سنبدأ بها ، فمن الأفضل القيام بذلك. شيئًا فشيئًا: أول 5 دقائق ، ثم 10 ، 15 ، 20 ... حتى يتمكن الكائن الحي من الوصول إلى 30 أو 40 أو 60 دقيقة.
في حين أنه صحيح أن المزيد والمزيد من الناس يشجعون أنفسهم على ممارسة التمرينات البدنية في الهواء الطلق (على سبيل المثال ، الذهاب للمشي السريع ، تشغيل أو ممارسة الدراجة) ، هل تعلم أنه من الممكن أيضا أن تمارس في المنزل؟ من الواضح أنه ليس هو نفسه ، ولكن كما يقول المثل ... عدم وجود الخبز الجيد هي ملفات تعريف الارتباط.
كيفية ممارسة الرياضة في المنزل خطوة بخطوة
التنوع البدني الذي يمكنك ممارسته في المنزل متنوع حقاً. على سبيل المثال ، يمكنك الحصول على دراجة تمارين أو جهاز رياضي أو جهاز الجري في المنزل. إذا كانت هذه هي حالتك ، فالممارسة بسيطة مثل النزول إلى العمل وممارستها لمدة ساعة على الأقل. نعم ، بعد أن امتدت بشكل جيد.
ولكن إذا لم يكن لديك جهاز تمارين أو دراجة تمارين ، فلا توجد مشكلة: هل تعرف أنه يمكنك ممارسة الرياضة في مهامك اليومية؟ على سبيل المثال ، إذا كان لديك لتنظيف المنزل أو تنظيف الطوابق هو خيار كبير للقيام بذلك بنشاط. أو حتى إذا كان لديك سلالم ، فما أفضل طريقة لاستخدامها لرفعها وخفضها لبضع دقائق؟ وسوف تساعدك على تعزيز كل من الأرداف والساقين.
من ناحية أخرى ، لا تنس أنه على الرغم من أنه يمكنك ممارسة التمرينات الرياضية في المنزل ، فمن الضروري أن تجمعها مع ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق ، لأن فوائدها أكبر.
صورة | sirwiseowl المواضيعممارسة
