كيفية تحسين القولون العصبي مع هذه النصائح الطبيعية
من بين الأعراض الشائعة التي يمكن أن تنبهنا إلى ضرورة تجديد النبتة المعوية لدينا هي الأمعاء المتهيجة. ال الأمعاء المتهيجة أو الأمعاء المتهيجة إنه اضطراب شائع ويؤثر على 20٪ من السكان ، واحد من كل ستة أشخاص ، إنه مزعج للغاية وغير مريح.
القولون العصبي ليس له علاج ، ولكن يمكن تحسينه أو تخفيف أعراضهم لمنعهم من الظهور بشكل متكرر. تعتمد الرعاية بشكل أساسي على الغذاء الكافي ، يجب أن نكتشف ما هو الطعام السيئ لنا ، وأن نتجنب قدر الإمكان تلك الأطعمة التي تؤهبنا للتعرض لتهيج القولون ، وتجنب قدر الإمكان حالات القلق أو التوتر التي تضر بنا أيضًا عندما نعاني من هذا الاضطراب. 
الأعراض المصاحبة أو المرتبطة بمتلازمة الأمعاء المتهيجة هي: التشنجات المعوية ، الألم ، لحظات الإسهال وغيرها من الإمساك ، عندما يكون هناك إمساك بالتناوب مع فترات الإسهال ، وتورم في البطن ، والعديد من الغازات ، وتشنجات ، والحاجة إلى الذهاب إلى الحمام على الفور بعد أن أكل.
نقدم في ما يلي سلسلة من النصائح الطبيعية التي يمكننا من خلالها تحسين الأعراض.
3 العلاجات الطبيعية لتحسين أعراض الأمعاء المتهيجة
ضخ النعناع لتحسين التشنجات المعوية
ومن المعروف جيدا النعناع لخصائص الجهاز الهضمي يحتوي. ال ضخ النعناع يساعد على الحد من التشنجات المعوية ، ويخفف العضلات ، ويعزز الهضم الجيد ويساعد أيضا في القضاء على الغازات.
لإعداد هذا التسريب ، نحتاج ملعقة صغيرة من النعناع وكوب من المياه المعدنية.
إعداد:
نضع الماء في سخان ليغلي ، بمجرد أن يبدأ في الغليان أضف ملعقة صغيرة من النعناع.
تغطية التسريب ، وإزالته من الحرارة وتركه مغطى لمدة 10 دقائق.
نحن نكشف عن التسريب ، ونرهقه ، وعندما يكون دافئًا ، يمكننا تناوله.
من ضخ النعناع ينصح بتناول كوب بعد يوم من تناول طعام الغداء.
إذا أردنا أن نستفيد أكثر من خصائص النعناع فيمكننا إضافة بعض أوراق النعناع الطازجة لنكهة وصفاتنا.
تسريب انجليكا
ال ضخ انجليكا ويوفر خصائص مهدئة ، ويساعد على تخفيف تشنجات الأمعاء لأنه أيضا له خصائص مضاد للتشنج.
كما أنه يساعدنا على الحد من تورم البطن والغاز.
لإعداد هذا التسريب ، نحتاج إلى 35 جرام من أنجليكا ولتر واحد من المياه المعدنية.
إعداد:
نضع الماء في الغليان وعندما يغلي ، نضيف أنجليكا.
أزلت من التسخين ، غطّيها لتتركها لمدة 10 دقائق.
بعد ذلك نقوم بتقييد التسريب وعندما يكون الجو دافئًا ، يمكننا تناوله.
من هذا التسريب ينصح شرب كوب بعد الوجبات.
صيام بذور بذر الكتان
ال بذور الكتان لديهم خصوصية أنهم الافراج عن الصمغ التي تحتوي عليها عندما نفعل الهضم.
الصمغ هي نوع من الألياف التي تزيج ، وتهدئ ، وتقلل من التهاب جدران الأمعاء. 
في هذه الحالات التي يكون فيها لدينا الأمعاء المتهيجة ، تأتي الألياف التي تحتوي على بذور الكتان في متناول اليد.
في الليل نضع ملعقة من بذور الكتان في كوب من الماء.
في الصباح نستنزف البذور ونأخذ الماء من النقع على معدة خاوية.
يمكننا أن نتناول بذور الكتان مع كوب من الحليب أو الزبادي.
التدابير التي من شأنها أن تساعدنا على الشعور بتحسن
بالإضافة إلى النصائح الطبيعية التي نقترحها في السطور السابقة ، هناك أيضًا بعض النصائح والإجراءات المفيدة التي يجب أخذها في الاعتبار. هم ما يلي:
- من المهم أن يكون لديك جدول زمني ثابت لتناول الطعام.
- أيضا للذهاب إلى الحمام.
- في وقت الطعام ، افعلها ببطء ومضغ جيدًا.
- الألياف التي تناسبنا في هذه الحالات هي الألياف القابلة للذوبان ، لأن هذا النوع من الألياف يتميز بكونه سهل الهضم: البذور والشوفان والمكسرات والفاكهة الغنية بالبكتين مثل الكمثرى والتفاح بالجلد في إذا كان لدينا الإمساك وعلى شكل كومبوت ، ربما كان لدينا إسهال ، البطيخ ، العنب ، الخوخ ، الموز ، والتين.
- تجنب الفواكه الحمضية جدا وكذلك العصائر الحمضية.
- غيرها من الأطعمة الموصى بها: الفاصوليا الخضراء ، وبذور الكتان والشوفان.
- الأطعمة بروبيوتيك: تحتوي هذه الأطعمة على الكائنات الدقيقة التي تساعدنا على تغذية ورعاية النباتات المعوية ، واللبن الزبادي ، والجبن ، والكفير.
- حليب اللوز ، دقيق الشوفان.
- يمكننا أن نأكل الخضروات ، سوف نتجنب فقط تلك التي تنتج الغاز ، أو أننا لن نأخذها نيئة ، مطبوخة بشكل أفضل ومهرات أو كريمات.
- استهلاك معتدل من اللحوم الحمراء ، واختيار اللحوم الخالية من الدهون ، لا تأكل الأطعمة المحروقة ، وتجنب الشواء.
- سوف نتجنب استهلاك: الزبدة ، النقانق ، الحلويات ، الحلويات.
- تجنب استهلاك الأطعمة المقلية وتختار لطهي الطعام الصحي: المشوي أو المطهو على البخار أو المخبوز أو المسلوق أو المطبوخ.
- سوف نتجنب المشروبات المثيرة مثل القهوة والشاي والكحول.
- تجنب التبغ
- مارس التمارين الرياضية بشكل معتدل ، وامش 30 دقيقة على الأقل في اليوم.
- تجنب نمط الحياة المستقرة والبدانة والوزن الزائد.
- تجنب المواقف التي تسبب القلق أو التوتر ، لأن متلازمة الأمعاء المتهيجة مرتبطة بالأعصاب ، حاول أن تأخذ حياتك بهدوء.
أخيرًا ، ابحث عن مكان في جدول أعمالك ومارس تقنية تساعدك على الاسترخاء ، مثل اليوغا والتاي تشي والتأمل. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق. المواضيعالقولون
