سلطة روسية منخفضة السعرات الحرارية: وصفة خفيفة لفصل الصيف

عندما نتبع نظامًا غذائيًا للتخسيس ، فمن الصحيح دائمًا أن نختار وصفات منخفضة السعرات الحرارية، والتي هي السعرات الحرارية المنخفضة ، لمساعدتنا على التحكم والحد من الوزن. بالطبع ، أي وصفة ليست كافية. من الضروري - والأساسي - أن تزودنا هذه الوصفات بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمنا بشدة في كل يوم.

عندما يصل الصيف ونجد أنفسنا نتتبع نظامًا غذائيًا ، يمكن أن يكون مثاليًا للاختيار وصفات منعشة يساعدنا ذلك ، بالإضافة إلى الصحة والسعرات الحرارية المنخفضة ، على تخفيف الحرارة التي نشعر بها في هذه الأيام.

خيار كبير هو السلطات الطازجةو كوكتيل الفواكه أو حتى وصفات أخرى ، مثل سلطات المعكرونة أو محار.

ولكن إذا كان هناك طبق "نجم" المعتاد خلال هذا الوقت من العام هو سلطة روسية. إنها وصفة بسيطة للغاية للتحضير ، حيث يتم إعدادها مع البطاطا والبصل والفلفل والتونة والزيتون. ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ، هناك منتج غذائي يمكن أن يصبح عدوًا حقيقيًا: مايونيز.

خيار واحد هو الحصول على لذيذ سلطة منخفضة السعرات الحرارية الروسية وصفةمما يمنحنا أفضل نكهة من أفضل السلطات الروسية ، ولكن مع ذلك يبرز بشكل دقيق لأنه منخفض في السعرات الحرارية.

سلطة منخفضة السعرات الحرارية الروسية وصفة

المكونات:

  • 1 علبة مايونيز خفيف نوع Ligeresa
  • 1 كيلو من البطاطا أو البطاطا
  • علبتان من سمك التونة الطبيعي
  • 1 فلفل أحمر
  • 1 بصلة (يزيل في حالة عدم تحمل البصل)
  • 4 بيضات
  • 1 زجاجة صغيرة من الزيتون.

إعداد سلطة الخفيفة الروسية:

  1. قشر البطاطا واقطعها إلى نصفين.
  2. طهيها في قدر مع الماء ، مضيفا رشة ملح.
  3. في هذه الأثناء ، تغسل الفلفل ، ثم تقطعه إلى نصفين لإزالة بذوره ثم تقطع إلى شرائح رقيقة.
  4. قشر البصل واقطعه في مربعات رقيقة جدا (تخطي هذه الخطوة إذا كنت غير متسامحة مع البصل).
  5. عندما يتم طهي البطاطا ومسحها بشكل جيد جدا بمساعدة من مفترق الطرق.
  6. عندما يتم قطعها جيدا تضاف التونة والفلفل والبصل.
  7. طهي البيض 4 في قدر.
  8. عندما ينضج البيض ، اتركه باردًا. عندما تكون باردة ، قم بإزالة القشرة وقطعها إلى النصف لتبقى بمفردها مع بياض البيض.
  9. اخلطي المكونات الأخرى مع المايونيز الخفيف.
  10. وأخيرا زينيها بالبيض وأضيفي الزيتون.
  11. احتياطي في الثلاجة حتى الاستهلاك.

يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به.

سلطة سهلة وسريعة | Fast and Easy Salad (قد 2024)