أفضل الأطعمة لإنهاء الدهون في البطن

هل تعلم أن الدهون هي العنصر الذي يجب على الجسم تخزين الطاقة فيه؟ وظائفها تجعلها أساسية لجسمنا ، ولكن عندما يكون هناك فائض من الدهون في أجسامنا ، لا شك أنه يمكن أن يصبح مشكلة حقيقية ، بالإضافة إلى صداع لمن يعانون من زيادة الوزن والسمنة.

فيما يتعلق بوظائفه الأساسية ، يستخدم الجسم الدهون لتخزين الطاقة ، ويحافظ على درجة حرارة الجسم ، ويحمي الأعضاء من الصدمات الناتجة عن الضربات ويحمي الشرايين. ولكن عندما يكون هناك فائض من الدهون ، فإن فضائله تصبح تأثيرات سلبية: يمكن أن يكون سببا في الأمراض التنكسية المزمنة ، مثل مشاكل القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري.

مزيج من الأكل الصحي والرياضة هو الأساس لفقدان دهون الجسم بشكل عام. الآن ، هناك بعض الأشخاص الذين يحتاجون إلى التخلص من الدهون من مناطق معينة ولا يحصلون عليها دائمًا.

بعض الأطعمة هي أفضل للحفاظ على البطن قوية ومستوية. لإنهاء الدهون من الواضح أن الفاكهة والأسماك والخضروات يوصى بها بالكامل ، بالإضافة إلى خطة عمل جيدة مع تمارين لتقوية هذا الجزء من الجسم.

أفضل الأطعمة لمكافحة الدهون في منطقة البطن

على سبيل المثال هو زيت الزيتون واستخدامها في المطبخ ، لجعل جميع أنواع الأطباق. من دون الذهاب إلى أبعد من ذلك ، فإن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​توصي بهذا النوع من التوابل للطهي وأيضا لاستبدال المكونات الأخرى الغنية بالدهون الحيوانية.

يحتوي زيت الزيتون على مضادات الأكسدة والفيتامينات المختلفة. بالنسبة للخبز المحمص أو السندويشات ، من الأفضل ترك الزبدة على جانب واحد وإضافة القليل من الزيت ، وسيتذوق الخبز وتوابله بشكل أفضل وعلى رأسه لن نحصل على الدهون.

الخضار والخضار الخضراء هي من بين الأطعمة الموصى بها لمناسبات مختلفة. في هذه الحالة ، من أجل عدم وجود بطن في البطن ، يكون البروكلي مثاليًا لهذا الغرض لأنه يحتوي على الألياف ، لتنظيم العبور المعوي ، ويمتص الدهون من الجسم. يمكن إضافته إلى السلطات ، لمصاحبة اللحوم ، مزجها مع المعكرونة والخضروات الأخرى لجعلها أكثر جاذبية.

عندما يصبح الطعام رائجًا ، يظهر في الوصفات وفي قائمة العديد من المطاعم. نشير إلى الكينوا، إلى جانب كونها جيدة جدا ، تقدم القليل من السعرات الحرارية والالياف الكافية لتنظيم الجسم والدهون التي تم دمجها فيه.

الكينوا هو أيضا مضاد للأكسدة ، ويوفر العديد من الفيتامينات والمعادن بطريقة لا تنقص الطاقة ويعطينا الحيوية التي نحتاجها طوال اليوم. يتم خلطه بالسلطات مع الصلصات بجانب السمك واللحم ...

المكسرات: اللوز والمكسرات. تتراكم الدهون في البطن ، وإذا لم نعتني بأنفسنا ، يمكن أن تزداد بمرور الوقت. الأطعمة الأخرى التي لدينا جميعا تحت تصرفنا تساعد على تقليلها. هذه هي حالة المكسرات واللوز ، والتي تحتوي أيضا على المعادن وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

المكسرات تحتوي على أوميغا 3 ، التي تتحكم في الكوليسترول. من ناحية أخرى ، يحتوي اللوز على الألياف وأيضاً أوميغا 3 والكالسيوم والبروتينات. فقط خذ حفنة من اللوز أو المكسرات يومياً لتتغذى جيداً.

بنفس طريقة المكسرات ، الثمار الحمراء جيدة أيضًا حتى لا يشد البطن سروالنا المرغوبة. نوصي بتناول التوت والفراولة والعنب البري بكمية كبيرة من الألياف ، بالإضافة إلى احتوائها على الأنثوسيانين ، وهي مواتية للغاية لتثبيط امتصاص الدهون.

من السهل تناول الفاكهة الحمراء لأننا يمكن أن نجدها في الحقل ، وفي محلات السوبر ماركت ومتاجر المواد الغذائية. يمكن أن تؤخذ كحلوى ، ودائما في الاعتدال ، ومرافقة الدورات الثانية ، وذلك لإعطاء نكهة مختلفة وحلوة للطبق.

من بين الثمار ، ينصح باستخدام البطيخ لحمل كمية كبيرة من الماء ، على الرغم من أن التفاح هو النجم هنا لأن العديد من الدراسات أظهرت أن تقليل الدهون يساعدك على إنقاص الوزن.

ال تفاح أنها توفر كمية كبيرة من فيتامين ج ، الفلافونويد ، ومضادات الأكسدة. الطعام الذي لديه العديد من الفوائد هو العنب. ثمر الكرمة هو مضاد للأكسدة ، مع فيتامين ب والبوتاسيوم ، وهو مطهر.

أخذ كمية كبيرة من المأكولات البحرية ليست جيدة ، ولكن في الاعتدال نعم ، وهو أيضا أفضل عندما نريد لطرح الدهون في منطقة البطن إلى الجسم. للمأكولات البحرية دهون أحادية غير مشبعة وهذا مناسب للقضاء على الدهون ، في قياسها الصحيح.

قد يعتقد الكثيرون أن البيض يحصل على دهون ، وإذا كان تناوله يومياً أمرًا ممكنًا للغاية ، إلا أنه باعتدال ، فهم حلفاء ممتازون لتخفيف دهون البطن. بالإضافة إلى ذلك ، فهو طعام كامل من الفوائد والخصائص الغذائية ، مع نسبة عالية من البروتينات ذات القيمة البيولوجية العالية.

تثبت بعض الدراسات أنه يمكنك إنقاص الوزن خاصة إذا أخذتك في وجبة الإفطار. أحد الأسباب الرئيسية هو أنهم يعطون الشبع ويحتوىون على البروتينات اللازمة أثناء النهار ، وخاصة في الصباح ، دون الحاجة إلى قطع أي شيء آخر قبل الوجبة.

الأطعمة الأخرى المناسبة للدهون في منطقة البطن

زيت الزيتون: غني بالدهون الصحية

زيت الزيتون هو واحد من أكثر المنتجات الطبيعية المميزة والشعبية لما يسمى بحمية البحر الأبيض المتوسط ​​، المعروفة بأنها واحدة من الأكثر صحة والأكثر ملاءمة من الناحية الغذائية.

إنه غذاء غني بالدهون الصحية غير المشبعة ، وعلى عكس ما كان يعتقد سابقاً ، فهو مثالي لخفض مستوياته ارتفاع الكوليسترول، ويساعد أيضا في امتصاص العناصر الغذائية وفي تركيب الهرمونات.

ما هي أفضل الأصناف؟ مما لا شك فيه نسخة زيت الزيتون البكر الممتاز.

اللوز: غني بالمغذيات الأساسية

ال لوزبالإضافة إلى الجوز والبندق أو الفستق ، هي عبارة عن جوز صحي للقلب ، خاصة غنية بالعناصر المغذية الضرورية مثل أحماض أوميجا -3 الدهنية ، والألياف ، والبروتينات أو المعادن مثل الكالسيوم.

وهو مثالي للأشخاص الذين يمارسون التمرينات الرياضية ، لأنه يساعد على تنشيط عملية التمثيل الغذائي وهو مصدر ممتاز للطاقة.

الشوفان: الحبوب التي توفر الشبع

ال الشوفان إنه حبوب لا يمكن أن تفقدها في كل من الوجبات الغذائية المتوازنة وفي تلك الأنظمة الغذائية التي تسعى إلى تحقيق هدف فقدان الوزن ، لأنها مادة غنية بالكربوهيدرات المعقدة ، مما يعني أنه بالإضافة إلى الحد من الشهية عن طريق توفير الشعور بالامتلاء لا ترتفع مستويات السكر في الدم بشكل كبير ، لأنها توفر الطاقة شيئا فشيئا.

لا يمكننا أن ننسى إما أنه غذاء مثير للاهتمام في الحد من الكوليسترول ، كما أنه تنقية جيدة للدم.

سمك السلمون: مصدر جيد للأوميغا 3

إذا كنت في أي وقت كنت قد قرأت شيئا عن سمك السلمونمن المؤكد أنه حتى في هذه اللحظات من المؤكد أنك تعرف أنها سمكة زرقاء خاصة غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 ، بالإضافة إلى توفير البروتينات ذات القيمة البيولوجية العالية.

وهو غذاء مثير للاهتمام لصحة القلب والأوعية الدموية ، لأنه يساعد على تشكيل الكولسترول HDL (المعروف شعبيا باسم الكولسترول الجيد) ، وينشط عملية التمثيل الغذائي ويفيد أيضا في خلق الهرمونات. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به. المواضيعرقيق

أقوى 5 طرق لحرق دهون البطن (الأقوى على الإطلاق) (شهر اكتوبر 2020)