الإفطار مع الطاقة: نصائح لتناول إفطار الطاقة
كم مرة أخبرتك والدتك منذ أن كنت لا تملك إلا القليل " تناول وجبة الإفطار كالملك ، وتناول الغداء مثل الأمير وتناول الطعام مثل الشحاذ”؟ وعلى الرغم من أن الكثيرين يفكرون بطريقة أخرى ، فإن هذا القول المشهور صائب تماما في العالم.
وهذا يبدو مهمًا جدًا عندما ننهض لدينا وجبة فطور جيدة لمساعدتنا في إعادة شحن البطاريات لبقية اليوم بينما في نفس الوقت نرفع كل التشجيع. بهذه الطريقة ، يمكننا تنفيذ جميع أعمالنا بجرعة كبيرة من الطاقة والتفاؤل.
في الواقع ، فقد تم اختتام ذلك الإفطار يجب أن تحتوي على ما لا يقل عن 20-25 ٪ من جميع السعرات الحرارية التي سيتم تناولها على مدار اليوم. وقبل كل شيء ، إذا أخذنا في الاعتبار أنه لم يتم تناول أي شيء في الماضي 10-12 ساعة.
ما هي الأطعمة التي يجب تناولها للحصول على فطور الطاقة؟
هل أصبح من الواضح بالنسبة لك مدى أهمية ذلك؟ تناول وجبة فطور جيدة طوال الساعة الأولى من الصباح؟ حسنا الآن نحن ذاهبون إلى التفاصيل بتفصيل كبير ما الأطعمة التي ينبغي لنا أن تستهلك في وقت الإفطار.
جزء كبير من الكربوهيدرات
عندما يتعلق الأمر بالحصول على جرعة جيدة من الطاقة الكربوهيدرات ستلعب دورًا أكثر أهمية بهذا المعنى. لهذا ، فمن المستحسن أن تأخذ شريحة من خبز القمح الكامل و / أو وعاء من الحبوب من دقيق الشوفان الذي لا يحتوي على نسبة عالية من السكر.
بهذه الطريقة ، سوف نحقق إعادة شحن البطاريات جيدا دون إهمال خطنا أو خذ بضعة كيلوغرامات إضافية.
ثمار
الحقيقة أن الثمار مصدر لا ينضب من الفيتامينات والمعادن التي ستكون ضرورية لتقوية الجسم.
لهذا السبب ، من المستحسن أن تأخذ على سبيل المثال جزءًا جيدًا من المثال البرتقال أو الكيوي لتحسين الدفاعات لدينا وتكون أقل عرضة لنزلات البرد أو الأنفلونزا. من ناحية أخرى ، التفاح والموز يوفران جرعة إضافية من البوتاسيوم سيعطينا سلسلة من الطاقة الإضافية حتى نتمكن من التركيز بشكل أفضل.
ألبان قليلة الدسم
هناك العديد من الناس الذين يختارون منتجات الألبان في اللبن أو حليب البقر في وقت الإفطار. ومع ذلك ، يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار أن هذه الأطعمة تحتوي على مؤشر السعرات الحرارية العالية جدا أنهم فقط سوف يجعلونا نحصل على بضعة كيلوجرامات إضافية. ومع ذلك ، فإن زبادي إنه يبرز لكونه طعامًا مغذًا مليئًا بالفوائد ، مثالية - على سبيل المثال - لبدء الصباح.
يمكنك أيضا اختيار حليب الماعزشراب يحتوي على دهون أكثر من حليب البقر ، ولكن كمية أقل من اللاكتوز.
على الرغم من أن هناك أيضا الأطعمة التي يمكن أن تحل محلها ، مثل حليب الصويا ، والتي لديها أيضا نسبة عالية من البروتين ولها خصائص مضادة للأكسدة.
فواكه جافة
المكسرات هم أيضا خيار أن نأخذ في الاعتبار للحصول على جرعة جيدة من الجلوكوز والدهون غير المشبعة والألياف. من الممكن العثور على كل هذه العناصر على سبيل المثال البندق واللوز والمكسرات. على الرغم من أنه من المستحسن عدم إساءة استخدام استهلاكهم لأن لديهم مؤشر السعرات الحرارية العالية.
الأفضل؟ اختر دائما حفنة من المكسرات. على سبيل المثال ، تلك التي يمكنك وضعها في يد واحدة (حوالي 25 جرامًا تقريبًا).
لا يمكنك تفويت وجبة الإفطار إما ...
الحبوب ، أفضل التكاملات
يمكن أن تكون حبوب الإفطار مثالية ، ولكن إذا كانت متكاملة ، لأن حبوب الإفطار (على سبيل المثال ، تلك المصنوعة للأصغر) ، تحتوي عادة على فائض من السكريات ومحتوى منخفض من الألياف.
لذلك، إنها فكرة جيدة لاختيار حبوب الإفطار، لأنها طريقة جيدة لتزويد أجسامنا بالكربوهيدرات المعقدة. على سبيل المثال هو الشوفانيمكننا التمتع به على شكل عصيدة.
نشوي
شريحة من الخبز مصحوبة بملعقة صغيرة من المربى والجبن الأبيض ستكون فريدة من نوعها ، فضلاً عن أنها ترافقها مع القليل من الزبد أو السجق.
يمكن أن تكون ملفات تعريف الارتباط كافية إذا لم يتم تناولها كل يوم ، مثل المخبز.
كوب من الماء الدافئ مع الليمون
عدد قليل جدا من المشروبات مثل ماء بالليمون سوف يساعدنا كثيرا عندما ننهض السبب؟ حسنًا لأن هذا الخليط سيطهر كل الخطوط الجوية لدينا بينما في الوقت نفسه القضاء على جميع السموم التي يتم تخزينها في معدتنا. كما أنه سيرضي عطشنا وسيساعد على تقوية دفاعاتنا.
بعض النصائح في وقت الإفطار
هل سبق لك أن لاحظت كل الطعام الذي يجب أن تتناوله عندما تستمتع بوجبة إفطار أكثر نشاطًا؟ حسنًا ، سنخبرك بمجموعة من النصائح لن يضر إذا واصلت من وقت لآخر.
- امنح نفسك الوقت لتناول الافطار. لا فائدة من تناول جميع هذه الأطعمة "السريعة والجريئة" قبل الذهاب إلى العمل حيث يمكن أن يكون لها آثار سلبية على معدتك.
- يمكنك القيام ببعض الامتدادات. من جميع الأطراف السفلية والعليا فقط عند الخروج من السرير. وبهذه الطريقة ستكسب المرونة وستتمكن من المشي وبذل الجهود دون معاناتك الصحية.
كما نرى ، استمتع بفطور الطاقة بسيط للغايةبالإضافة إلى صحية ومغذية. علاوة على ذلك ، من السهل جدًا اختيار الأطعمة الطبيعية والصحية. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به. المواضيعفطور
