كيفية الحفاظ على الوزن: نصائح مفيدة من شأنها مساعدتك
ليس كل شيء يفقد الوزن وفقدان الوزن. بمجرد أن تعرف كم يجب أن تضع وزنك ، وفقدت الوزن الذي يجب أن تخسره بعد اتباع نظام غذائي لتخفيض الوزن ، يمر ما يلي الحفاظ على الوزن الصحيح.
بالتأكيد في مناسبات عدة ، بعد أن كانت أسابيع أو شهور تفقد الوزن ، وخاصة عندما تصل إلى هذا العدد المطلوب من الكيلوغرامات ، تسأل نفسك "والآن كيفية الحفاظ على الوزن"؟ إن الحفاظ على الأمر أمر سهل ، ولكن إذا كنت تعرف ذلك بالطبع. وفوق كل شيء ، إذا كان لديك صبر وكثير من قوة الإرادة.
وبمجرد أن تحقق هدف الوصول إلى هذا المستوى من الكيلوغرات تحتاج إلى الحفاظ على خطك المادي ، فلا يستحق العودة إلى تلك العادات غير الصحية التي أدت في النهاية إلى زيادة الوزن والسمنة.
لا يمكن أن يكون السبب الرئيسي في ذلك هو السؤال الأساسي: ما فائدة استخدام الجهود الجبارة لتغيير أسلوب حياتنا وفقدان الوزن عندما نعود إلى نفس العادات التي سببت ذلك الوزن الزائد؟
عندما نتحدث عن "العادات غير الصحية" ، نشير على سبيل المثال إلى استهلاك الوجبات السريعة والحلويات والمعجنات الصناعية والمشروبات الغازية والمشروبات السكرية ونمط الحياة المستقر وعدم ممارسة الرياضة والحفاظ على الغذاء غير المتوازن.
نصائح أساسية للحفاظ على الوزن
الحفاظ على الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن ومتنوع
حتى لو وصلت إلى الوزن المستهدف ، هذا لا يعني أنه يجب عليك مغادرة النظام الغذائي. بالطبع ، يجب تغييرها لعادات صحية وصحية. هذا هو ، الآن المفتاح هو عدم الاستمرار في اتباع نظام غذائي فقدان الوزن الذي اتبعته سابقا بهدف فقدان الوزن.
الآن الشيء المهم هو الانتقال من هذا النظام الغذائي إلى اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع، وهذا يكفي من حيث الطاقة ، وبالتالي كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك كل يوم ، ولكن دون أن نفترض وجود فائض من شأنه أن يؤدي لك مرة أخرى لزيادة الوزن.
كيف تحصل عليه؟ أفضل خيار هو أن يكون دائما الأطعمة الصحية والطبيعية: الفواكه والخضروات الطازجة ، والحبوب الكاملة ، والمعكرونة ، والبقوليات ، والأسماك ، واللحوم الخالية من الدهون والمكسرات.
القضاء على الأطعمة غير الصحية من النظام الغذائي الخاص بك
من المناسب عدم دمج الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات التي-على الأرجح- تم استهلاكها قبل البدء في النظام الغذائي وفقدان الوزن. من المعتاد ، بمجرد أن ينتهي الحمية ، خاصة لأننا فقدنا الوزن الذي نحتاجه وأردنا أن نخسره ، نميل إلى البدء بتناول الأطعمة التي تم التخلص منها خلال الحمية مرة أخرى.
الاكثر شيوعا؟ مما لا شك فيه أن الحلويات (مثل الكعك ، الكعك ، البسكويت ، البسكويت ...) ، الآيس كريم ، الوجبات السريعة أو القمامة (مثل البيتزا والرقائق والهامبرغر) والأطعمة المقلية والمقلية ...
من الواضح أنه لا ينصح أبدًا بإضافتها إلى النظام الغذائي واستهلاكها بانتظام ، ولكن نعم ، من الممكن تناول الحلويات أو الحلويات مرة واحدة فقط في الشهر ، في بعض الأحيان.
تجنب الكحول والمشروبات السكرية
في هذه الحالة ، تمامًا كما هو الحال مع الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات: فنحن نميل إلى إزالتها من نظامنا الغذائي ، لأننا نعلم أنها غير مناسبة لوزننا أو لصحتنا ، ولكن بمجرد الانتهاء من النظام نعود إلى استهلاكه ، في بعض الأحيان دون السيطرة.
المشروبات الكحولية تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، أن الكائن الحي عند محاولة التخلص من كميات كبيرة من الكحول بعد ذلك ، يجعلهم ينتهي بهم الأمر بالإيداع في شكل دهون. دون حساب أنه يشكل خطرا على صحة الكبد لدينا ، حدوث الاضطرابات ذات الصلة شائعة ، على سبيل المثال هو حالة الكبد الدهنيو التهاب الكبد الكحولي و تليف الكبد الكحولي.
في حالة المشروبات السكرية ، وخاصة المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة المعبأة ، يحدث الشيء نفسه عادة: فهي تحتوي على كمية كبيرة من السكريات ، والتي تميل إلى أن تودع في شكل دهون.
استمر في ممارسة التمارين البدنية المنتظمة
ومن المعتاد أيضا أنه عند الانتهاء من اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ، نبدأ في نسيان ممارسة التمرينات الرياضية ، على الرغم من أننا حتى نأخذ هذه العادة ونمارسها مع بعض الانتظام.
من الواضح، يجب أن نستمر في البقاء نشطًا ونبتعد عن نمط الحياة الخامل، خطر كامل ليس فقط لوزننا ولكن لصحتنا. لذلك ، فمن المستحسن مواصلة ممارسة الرياضة كل يوم ، على الأقل 40 دقيقة في كل مرة.
نصائح مفيدة أخرى
هناك أيضًا نصائح أخرى من شأنها مساعدتك بشكل كبير. هم ما يلي:
- لديك 5 وجبات في اليوم: من الأساسي ، والمستحسن ، توزيع استهلاك السعرات الحرارية والنشاط على مدار اليوم ، مما يساعدنا على التحكم في القلق من الطعام وجسمنا لكي نحرق الطاقة باستمرار.
- لا تستحوذ على وزنك: يمكن أن يؤدي القلق والإجهاد إلى الإفراط في تناول الطعام وعدم معرفة كيفية التحكم في نفسك.لذلك ، لا تستحوذ على وزنك وحاول دائما أن تحافظ على هدوئك. طريقة جيدة هي جعل الوزن يتحكم في التحدي ، ولكن ليس التزاما.
