أعراض الجفاف وكيفية تجنبها في الصيف
واحدة من أكثر المبادئ التوجيهية الموصى بها عندما يتعلق الأمر بالاستمتاع صحة جيدةيمر عبر الاستهلاك الموصى به من الماء كل يوم ، وهو أمر ضروري لجسمنا ليعمل بشكل صحيح.
ليس عبثا ، و ماء انها واحدة من أهم الأطعمة الضرورية للحياة. لذلك ، يجب أن تحاول دائما شرب 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميا (في حالة ممارسة التمرين ، يجب أن تأخذ كمية إضافية من السوائل: الترطيب أثناء التمرين).
الماء ، على سبيل المثال ، يساعدنا تطهير الكلى، شيء أساسي عندما يتعلق الأمر بالقضاء على السموم المختلفة التي لا يحتاجها الجسم ، مما يساعدنا أيضًا على الاحتفاظ بالسوائل.
لكل هذه الأسباب ، هناك العديد من الأسباب فوائد شرب الماء. لكن في بعض الأحيان ، لا تشرب كمية السوائل المطلوبة للجسم. وعندما أعراض الجفاف، من المعتاد أن يكون قد فات الأوان بالفعل.
أعراض الجفاف
هناك عدة أعراض الجفاف. تساعد معرفتهم على التعرف عليهم ، وقبل كل شيء ، على عدم محاولة إظهارها ، وتستهلك الكثير من السوائل دائمًا كل يوم:
- عطش
- حرقان في المعدة
- حموضة المعدة
- جفاف الجلد والأغشية المخاطية
- التعب المفرط
- نعاس
هذه هي أكثر أعراض الجفاف شيوعا. ولكن عندما يستمر الجفاف ويصبح خطيراً ، من المستحسن مراقبة الأعراض التالية:
- نبض معجل
- انخفاض في ضغط الدم
- حمى
- الاحتفاظ بالسوائل
- عيون غارقة
لتجنب هذه الأعراض ، يُنصح دائمًا بتناول 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا ، على الرغم من أنه يساعد أيضًا على تناول سوائل أخرى مثل الشاي أو العصائر أو الحقن.
كيف تتجنب العطش والجفاف في الصيف؟
عندما نكون في الصيفوخاصة بسبب الحرارة ولأننا بعيدون عن المنزل (على سبيل المثال ، في المكان الذي نتمتع فيه بالعطلات التي طال انتظارها) ، فمن المعتاد أننا لا نأخذ كمية المياه التي يحتاجها جسمنا للعمل بشكل جيد.
ولهذا السبب بالتحديد ، من المعتاد ذلك الصيف دعونا نشعر بالثقة جفافخاصة إذا كانوا لا يعرفون بعضهم البعض كم كوب من الماء للشرب يوميا، وإذا كنت لا تعرف ما أعراض الجفاف. على الرغم من ذلك ، عندما تظهر أنها بالفعل "فات الأوان".
لكن هناك مبادئ توجيهية أساسية تسمح لنا تجنب الجفاف في الصيف. نوضح لك ما يلي:
إذا كنت في مكان عطلتك ، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو محاولة التأكد من أنك ستحمل معك زجاجة من المياه المعدنية أينما ذهبت.
على سبيل المثال ، إذا كنت ستقضي يومًا على الشاطئ ، فمن الضروري أن تحصل على ثلاجة على الشاطئ وتحمل زجاجة واحدة أو زجاجتين من المياه العذبة. سيكون لديك في متناول اليد كلما كنت عطشان ، وخصوصا عندما تشتد الحرارة.
على الرغم من أن التواجد بعيدًا عن المنزل يكون أكثر صعوبة أو صعوبة في معرفة عدد أكواب الماء التي شربناها ، فإن حساب حجم زجاجة المياه سيكون أكثر فائدة.
تذكر أن المفتاح هو أخذ 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا. لا تنتظر ظهور العطش ، وبالتالي أعراض الجفاف. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق. المواضيعالصيف
