الفيتامينات والمعادن خلال فترة المراهقة

ال سن المراهقة إنها مرحلة مهمة جداً في حياة الإنسان ، ليس فقط لأنه في هذه الفترة عندما تتشكل شخصيته وينضج جسديًا وعاطفيًا ، بل لأنه يمثل مرحلة حيوية لتطوره ونموه.

ولذلك من الضروري أن يولي الوالدان اهتماما خاصا لنظام غذائي للمراهقين ، حيث أنه من المهم جدا اتباع أسلوب حياة صحي (مع استهلاك التبغ والكحول ، وهو أمر شائع جدا في المراهقين ، فإنه يميل إلى أن يكون معقدا للغاية). ) ، ولكن للحفاظ على التغذية صحية قدر الإمكان.

ما هي أهم الفيتامينات؟

على الرغم من أن مساهمة جميع الفيتامينات يومياً في الأداء السليم للجسم أمر ضروري ، إلا أنه خلال فترة المراهقة تزيد حاجات بعض الفيتامينات.

من ناحية ، تشارك كل من حمض الفوليك والفيتامينات B6 و B12 في تخليق الأنسجة وفي عملية التمثيل الغذائي للبروتينات.

من ناحية أخرى ، بسبب نمو العظام الذي يعاني منه المراهق من سن البلوغ ، تزداد متطلبات فيتامين د.

لا ينبغي لنا أن ننسى الفيتامينات الهامة الأخرى التي تشارك والمشاركة في الأداء الخلوي الجيد والنمو: فيتامين A ، C و E.

وأبرز المعادن؟

وبالنظر إلى أن أحد أبرز الفيتامينات في نمو العظام لدى المراهقين هو فيتامين د ، فمن الواضح أنه يزيد أيضًا من الحاجة إلى الكالسيوم ، لأن الكالسيوم يحتاج إلى هذا الفيتامين لامتصاصه الصحيح من قبل الجسم. هذا المعدن مهم بشكل خاص بالنسبة للفتيات ، حيث أن تناول الكالسيوم في مرحلة المراهقة يمكن أن يؤثر في المستقبل على هشاشة العظام في المستقبل.

تبرز المعادن الأخرى أيضًا ، مثل الحديد (عندما يزداد حجم الدم بسبب زيادة كتلة الجسم لدى الأولاد ، وفي الفتيات بسبب بداية الحيض) ، والزنك (الذي يتدخل في النضج والنمو الجنسي) ، والمغنيسيوم واليود والنحاس والفوسفور.

صورة | bcmom يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به. المواضيعالمعادن والفيتامينات

أهم 3 فيتامينات للسيدات للدايت والحمل والرضاعه ومرحله المراهقه (كانون الثاني 2021)