السيطرة على الشهية: نصائح وحيل
الآن نحن على حق في منتصف ما يسمى ب عملية البكينيمن المعتاد أن يميل العديد من الناس إلى اتباع مجموعة واسعة من الوجبات الغذائية للتخسيس ، والتي ، من ناحية ، لتنقية وإزالة السموم من ما تم تناوله خلال عيد الميلاد ، ومن ناحية أخرى ، لفقدان الوزن والنظر أفضل الرقم قبل وصول الصيف.
والحقيقة هي أن مفتاح التمتع بالوزن المثالي ، نجد في السعي وراء حياة صحية. باختصار ، أسلوب حياة صحي قائم على ممارسة الرياضة البدنية ومتابعة نظام غذائي متوازنغنية بالأطعمة الطازجة والطبيعية والصحية.
في أي حال ، من الضروري ، ليس فقط لتجنب إفراط في الطعامولكن لديك بعض النصائح المفيدة عندما يتعلق الأمر بالمعرفة كيفية تقليل الشهيةمما سيساعد بشكل إيجابي على تناول كميات أقل وبالتالي تقليل وزنك بشكل صحي قليلًا.
ومن الضروري معرفة ذلك كيفية السيطرة على الشهية، لأن هذه الطريقة - كما سنرى في هذه الملاحظة - سوف نتجنب التقطيع بين الوجبات وعدم الإفراط في تناول الطعام بسرعة.
الحيل للسيطرة على الشهية
- قم بعمل خمس وجبات في اليوم: من الضروري ليس فقط الحصول على كمية أقل من الجوع إلى الوجبة التالية ، ولكن الحصول على جسمنا هو 'مشغول' باستمرار حرق الدهون. تذكر أنه إذا قمت بتخطي أي طعام ، فمن المحتمل أن تصل إلى الطعام التالي مع الكثير من الجوع ، لذلك سوف ينتهي بك الأمر إلى الأكل بسرعة دون إعطاء وقت للجهاز الهضمي لإرسال الدماغ الإشارات اللازمة لمعرفة أنه قد تم بالفعل إشباعه (معرفة المزيد عن لبتين) ، لذلك سوف تأكل في نهاية المطاف بشكل مفرط.
- مضغ ببطء واستمتع بكل لدغةإذا كنت تأكل ببطء ، فسوف تساعد جهازك الهضمي على إرسال إشارات كافية حتى تعرف أنك راضٍ بالفعل. الناس الذين يعانون من زيادة الوزن يميلون إلى الإفراط في تناول الطعام ، وأيضا بسرعة.
- تخدم جزء صغير ولا تكرر: إن مفتاح فقدان الوزن هو تناول كميات صغيرة من الطعام خمس مرات في اليوم. إذا اعتدت وضع صفيحة كبيرة من قبل ، حاول الآن وضع نصفها ، أو على الأقل محاولة ترك بعض الطعام على الطبق. وبطبيعة الحال ، تجنب تكرار. قد يساعد ذلك على تقديم وجبتك على طبق الحلوى.
- تناول الفاكهة للحصول على وجبة خفيفة صحيةفي الصباح الباكر أو في فترة ما بعد الظهيرة ، عندما يهاجمك الجوع ، من الأفضل اختيار الفاكهة. انها لن توفر سوى السعرات الحرارية ومجموعة كبيرة من الفوائد والخصائص الغذائية.
في Naturdietas | كيف تتحكم في شهيتك
صورة | veganheathen يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به.
