هل فقدان بعض الطعام يفقد الوزن؟
كلا وزن زائد كما بدانة في العقود الأخيرة ، أصبحت مشكلة حقيقية لكثير من الناس. في الواقع ، يتم في كل عام تشخيص آلاف حالات السمنة الجديدة في بلدنا وحده ، في حين يعاني المزيد والمزيد من الأشخاص من الوزن الزائد.
في معظم الحالات ، يتم منع هذا الوزن الزائد عن طريق اتباع أسلوب حياة صحي ، والحفاظ على نظام غذائي متوازن ولكن صحي ، وممارسة التمارين البدنية كل يوم.
مع الأخذ بعين الاعتبار العدد الكبير لحالات السمنة التي يتم إحصاؤها حالياً ، من الطبيعي أن يكون هناك مجموعة واسعة من الوجبات الغذائية في كل مكان ، وكثير منها خطورة إلى درجة أنها غير فعالة.
ولكن هناك أيضًا نصيحة أو عادات خاطئة يفترض أنها تساعدك على إنقاص وزنك ، في حين أن الصحة في الأساس لا تتعرض للخطر إلا أن العكس هو الصحيح.
تخطي أي من وجبات الطعام أننا يجب أن نؤدي يوميا هو ممارسة شائعة إلى حد ما في هذه الحالات. ولكن ، على الرغم من أن الكثير من الناس يتبعون ذلك ، يبدو أنها فكرة خطيرة وغير فعالة أصلاً.
هل صحيح أن تخطي وجبة يساعدك على إنقاص الوزن؟
إنه اعتقاد واسع النطاق إلى حد كبير ، لا سيما في الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بسرعة وبأي ثمن دون أن يظنوا أنه مع هذا النوع من الممارسة ، فإن الشيء الوحيد الذي تحقق في الأصل هو تعريض صحتهم للخطر.
ومع ذلك ، كما نتصور أنك قد افترضت بالفعل ، فهي أسطورة ، اعتقاد خاطئ ، وفي الواقع تصبح واحدة من أكثر الأخطاء تكرارًا عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن.
كما تعلمون ، توزيع وجبات الطعام في مجموع 5 وجبات في اليوم ، بحيث يعمل الأيض لدينا باستمرار لحرق المستهلكة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عدم وجود المعدة خاليًا تمامًا ، فإن شعور الشهية (يعرف كيفية تقليل الشهية) ، يميل إلى أن يكون أصغر بكثير مما لو كنا لا نأكل.
يجب ألا ننسى ذلك تخطي وجبة يسبب زيادة في إنتاج الأنسولين، بحيث كلما ازدادت كمية الأنسولين ، ازدادت شهية الشهية ، وبالتالي كمية الطعام التي يحتاجها جسمنا للإشباع.
وهذا يعني أنه إذا تخطينا أي طعام ، فسنصل إلى الطعام التالي مع جوع جائع.
كم عدد الوجبات التي يجب أن نجعلها يومًا؟
على الرغم من أنه من المعتاد عدم الاحتفاظ إلا بثلاث وجبات (الإفطار والغداء والعشاء) ، فمن الأفضل تقديم خمس وجبات في اليوم.
يجب توزيع هذه الوجبات على النحو التالي: إفطار متنوع غني بالأطعمة الصحية (مثل الفواكه أو عصائر الفواكه ومنتجات الألبان والخبز أو الخبز المحمص) ، وجبة خفيفة صغيرة في منتصف الصباح (قطعة من الفاكهة هي الخيار الأفضل) ، وجبة غداء أو وجبة خفيفة (قد يكون الزبادي أو قطعة من الفاكهة مع الشاي مفيدًا) ، وعشاءًا (يجب أن يكون خفيفًا ، خاصةً على أساس الأطعمة الغنية بالبروتين).
صورة | stu_spivack يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به.
