الفواكه مع عدد أقل من السعرات الحرارية

الفواكه مع عدد أقل من السعرات الحرارية

ل السعرات الحرارية إنها وحدة طاقة تستخدم في التغذية كمؤشر لقياس الطاقة التي توفرها لنا الأطعمة المختلفة التي يتم تناولها في غذائنا اليومي. إنه يسمح لنا ، بالتالي ، بتطوير نظام غذائي مناسب يساعد في فقدان الوزن البدني ، في الوقت الذي تعتبر فيه الوجبات الغذائية أقل من 1200 كيلوكالوري خطيرة للغاية.

لذلك ، فإن جميع الأطعمة ومعظم المشروبات (باستثناء المياه) توفر السعرات الحرارية. في التغذية الصحية والصحية الأنسب هي تلك الأطعمة الغنية من وجهة نظر غذائية ، من المهم القضاء على تلك التي توفر فقط السعرات الحرارية الفارغة (أي ، الأطعمة التي توفر السعرات الحرارية ولكن لا يوجد نوع من المغذيات) ؛ مثال جيد في هذا الصدد هي المشروبات الكحولية أو المشروبات الغازية السكرية.

في حالة ثمار، لا شك أننا نواجه مجموعة من الأطعمة التي لا يمكن ولا ينبغي أن تكون ناقصة في نظامنا الغذائي ، وذلك بفضل حقيقة أنها توفر الفيتامينات والمعادن والمياه وغيرها من العناصر الغذائية الأساسية لصحتنا وللعمل السليم للكائن الحي.

قائمة الفواكه مع كمية أقل من السعرات الحرارية

بطيخ

16 سعر حراري
100 غرام

البطيخ هو واحد من أكثر الفواكه شهرة و شهرة في الصيف. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تبرز لكونها واحدة من أقل ثمار السعرات الحرارية ، ومع ذلك ، فهي غنية جدا بالمياه والألياف. ويوفر خصائص مدر للبول وملين وغني في الليكوبين ، وهو مضاد للأكسدة التي تساعد في حماية أنواع مختلفة من السرطان.

جريب فروت

25 سعرة حرارية
100 غرام

إنها فاكهة لذيذة ، مميزة من الربيع. فهو يساعد عندما يتعلق الأمر بتخفيض مستويات الكوليسترول المنخفض الكثافة (LDL) ، وهو مفيد لموازنة الكولسترول الحميد (الكولسترول الجيد). كل ذلك بفضل محتوى البكتين.

بابايا

25 سعرة حرارية
100 غرام

هو ثمرة مثالية للمعدة بفضل خصائصها الهضمية. وهو أيضا غني جدا بفيتامين C ، ومحتواه الغراء يجعله ثمرة مثالية للهضم الشديد.

البرتقالي

33 سعرة حرارية
100 غرام

واحدة من الثمار المعروفة لمحتواه من فيتامين (ج) ، يساعد على خفض نسبة الكوليسترول ، وهو مضاد للأكسدة ، وهذا بدوره مفيد عندما يتعلق الأمر بالتخلص من السموم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مضاد للسرطان وامتصاص.

فراولة

34 كيلو كالوري
100 غرام

فهي غنية بفيتامين C والحديد ، مما يساعد بلا شك بطريقة إيجابية على امتصاص كل من المعادن (لأنه مثالي لاستهلاكها معا ، أو مع الأطعمة الغنية في كل من المواد الغذائية لصالح امتصاص أفضل). كما أنه يوفر حمض الفوليك وفيتامين ك.

شمام

36 كيلو كالوري
100 غرام

إنها فاكهة تساعد على تحفيز الشهية وتحسينها. وهو مدر للبول ، ويساعد على منع احتباس السوائل وهو ملين. ويوفر كميات كبيرة من المياه ، وفيتامين أ ، وجيم ، والبوتاسيوم والفوسفور.

مشمش

38 كيلو كالوري
100 غرام

إنها واحدة من أغنى ثمار بيتا كاروتين ، وهي مادة مغذية تصبح فيتامين أ (ضروري لصحة أعيننا). بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على حمايتنا من الأمراض القلبية الوعائية.

توت

41 سعرة حرارية
100 غرام

مثالية لخصائصه المضادة للأكسدة ، كونها مناسبة جدا في حالة التهابات المسالك البولية. بالإضافة إلى محتواها من السعرات الحرارية المنخفضة فهي تساعد بشكل إيجابي عندما يتعلق الأمر بالحد من الدهون.

الصور | moreno0101 / Gabriel Li / Reeding / Fried Dough / WGyuri / richard_north / Max xx / brx0 تم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به. المواضيعالسعرات الحرارية من الطعام