عملية بيكيني: 5 نصائح مفيدة وتمارين مثالية لإنقاص الوزن
يصل الطقس الجيد ويبدأ استخدام الملابس الخفيفة والملونة والمخارج على الشاطئ والعطلات في الفنادق أو الشقق وبالطبع الكثير من الحرارة.
كثير من الناس فوق كل شيء نساء منذ وقت طويل ، بدأوا في الاستعداد لوصول الصيف من خلال ممارسة الرياضة ، والذهاب إلى صالات رياضية ، القيام به بدل الإقامة، ومعهم الحصول على جسم سليم وصحي.
ما هي عملية البيكيني؟
كما يوحي اسمها ، فإن عملية البيكيني تضم مجموعة من التكتيكات أو التقنيات ذات هدف واحد: فقدان الوزن وفقدان الوزن لتكون قادرة على ارتداء جسم أجمل خلال العطلة الصيفية.
من الشائع أن العديد من هؤلاء الأشخاص يتبعون نظامًا غذائيًا تقييديًا لا يتم إعداده بواسطة اختصاصي تغذية متخصص ، والذي يترجم في نهاية المطاف على جهة تفقد وزنها بشكل سريع جدًا (وهو أمر خطير على الصحة ، ويفضل أيضًا تأثير الارتداد المرعب) ، وهذا بدوره يحدث اختلالات غذائية مهمة لأنها تميل إلى القضاء على الأطعمة الصحية والصحية من النظام الغذائي.
وبالتالي ، فإن المفتاح ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي وانخفاض السعرات الحرارية (القضاء على الأطعمة الدهنية وطرق الطبخ غير الصحية مثل الأطعمة المقلية ، والوجبات السريعة ، والحلويات والمعجنات الصناعية ، والصلصات محنك جدا ...) هو ممارسة التمارين البدنية على أساس منتظم و- ممكن- كل يوم.
كيف تفقد الوزن قبل الصيف مع عملية البيكيني
والحقيقة هي أن عدد الأشخاص الذين يميلون في الصيف الماضي إلى القلق حتى أكثر من الرقم ، يزداد. تفقد الوزن قبل الصيفمطلوب خطة غذائية وتغذوية ، بالإضافة إلى مساعدتنا على إنقاص الوزن ، لا تعرض صحتنا للخطر. لاحظ هذه النصائح التي نقترحها:
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن: من الضروري ليس فقط لانقاص الوزن وفقدان الوزن ، ولكن أيضا لمساعدتك على التمتع بصحة جيدة بشكل عام. من الضروري ، لهذا ، اتباع نظام غذائي متوازن متطابق أو مشابه لما نفهمه من خلال النظام الغذائي في منطقة البحر الأبيض المتوسط ، واستهلاك الفواكه والخضروات الطازجة ، والأسماك واللحوم البيضاء والخضروات والبقوليات ، وكذلك الحبوب الكاملة.
- ممارسة التمارين البدنية المنتظمة: اختر تمرينًا جسديًا يعجبك (على سبيل المثال ، المشي أو المشي) وحاول أن تمارسه بانتظام ، على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، ما لا يقل عن 30 دقيقة في كل مرة. سوف تساعد جسمك حرق الدهون أنها لا تحتاج شيئا فشيئا.
- تجنب المنتجات الدهنية أو الحلوة جدا: بالإضافة إلى كونها عالية في السعرات الحرارية فهي غنية بالدهون غير المشبعة والدهون المشبعة ، وذلك بالإضافة إلى كونها أعداء للصحة ، بل هي أكثر من ذلك إذا كان هدفنا الرئيسي هو فقدان الوزن وتقليل الوزن لدينا.
- لا تأكل كثيرا: تناول الطعام بطريقة متوازنة ولكن تجنب الإفراط في تناول الطعام ، لأن هذا سيقودك إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يستهلكه جسمك في الأصل ، وكذلك لا يستطيع جسمك استيعاب الدهون بشكل جيد.
- لا تستحوذ على وزنك: تذكر عدم الهوس بوزنك أو شخصيتك. حب نفسك كما كنت وفقدان الوزن فقط إذا كنت ترغب في اقتراح لتحسين صحتك وتجنب العواقب التي ، من أجل الصحة ، لديها الوزن الزائد.
لأخذ بعين الاعتبار ...
النظام الغذائي ، مهم جدا
ولكن على الرغم من ذلك العديد منهم على خطأ وتدار الغذائية تفتقر إلى الفيتامينات التي هي بعيدة كل البعد عن الحصول على جزء من 10 صحة ممتازة.
لهذا السبب ومن هنا نوصيك بالذهاب إلى أخصائي يكون مسؤولاً عن إعداد نظام غذائي مناسب لجسمك ، والذي يلبي جميع المتطلبات الضرورية ويزود بجميع الاحتياجات التي يحتاجها جسمك.
الرياضة: ضرورية
لا يتم تحقيق الرغبة في الحصول على جسم لطيف ورفيع للنظر في كل صيف فقط على أساس الوجبات الغذائية لدرجة أنك أرسلت طبيب متخصص.
سيوصي جميع الأطباء دائمًا بمرافقة هذا النظام الغذائي مع القليل من التمارين ، المشي ، الجري ، سباحةالخيارات التي يمكن اتخاذها كالمعتاد وسوف ترى أن التمارين البدنية لا تساعد فقط على إنقاص الوزن ولكن أيضًا ستحافظ على قوتك وصحتك.
الرياضة ضرورية لا سيما بالنسبة لأولئك الذين يريدون ويحتاجون إلى فقدان كيلوغرامات جيدة ، لأنه عندما نفقد الوزن ، يصبح اللحم يعرج ويعلق في الغالب تحت الذراعين والبطن والفخذين.
لذا ، إذا قمت بدمج نظام غذائي وممارسة الرياضة البدنية فسوف تحصل على هذا الجسم المرغوب الذي لا يمكنك فقط النظر إليه في الصيف ولكن يمكنك الاحتفاظ به طوال العام.
ما هي التمارين المثالية لإنقاص الوزن مع عملية البيكيني؟
تدفئة الساقين
الوقوف ، مع ساقيك على حدة. ادفع قدمك اليمنى ، ضع الجزء الأيسر بجانبها. حاول رفع القدم اليمنى وحملها إلى مرفقك (حاول الحصول على الكوع لملامسة الركبة المرتفعة) ، وأحضر الركبة اليسرى ولمس بالكوع الصحيح ، والعكس بالعكس.
ممارسة القرفصاء
يجلس على ظهرك مع ظهرك بالكامل ، وكتفيك ، حاول النهوض بأسرع ما يمكن ، مكررًا لمدة 50 ثانية.
الجري أو المشي
وهما خياران مناسبان بالفعل ، حيث أن التمارين الهوائية تساعد على أن تكون في شكل وتفقد الدهون في الجسم التي خلفناها.
يمكنك التدرب على أفضل ما تحب: ولكن لكي تكون فعالاً ، من الضروري أن تدوم 40 دقيقة على الأقل في كل مرة ، وتمارس الرياضة على الأقل 3 مرات في الأسبوع أو كل يوم. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكنك ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع أخصائي التغذية. ننصحك باستشارة خبير التغذية الموثوق به. المواضيعرقيق
