كيفية الوقاية من هشاشة العظام في الرجال
عندما نتحدث هشاشة العظام نشير إلى علم الأمراض الذي يؤثر على العظام ، لأنه انخفاض في كتلة العظم (أي الأنسجة التي تشكله) وكذلك البروتينات المختلفة التي تشكل المصفوفة والأملاح المعدنية الكالسيوم التي تحتوي عليها. . ونتيجة لهذه الانخفاضات ، تكون العظام أكثر هشاشة وأقل مقاومة للصدمات ، مما يمثل مقاومة أقل للشلالات والكسور.
كما رأينا في مقال سابق تحدثنا فيه عنك هشاشة العظام عند الرجال، - من المؤكد - قبل أن يتعلق المرض في معظم الحالات مع المرأة ، حيث أن أحد الأسباب الرئيسية لمظهره هو الانخفاض الذي يحدث في إنتاج هرمون الاستروجين من قبل المبايض عند حدوث انقطاع الحيض أو بعده من وصول سن اليأس. ومع ذلك ، لا يؤثر ذلك على أنه يمكن أن يظهر أيضًا في الإنسان.
من الضروري حضور ومعرفة ما هي أسباب ظهورهم لاكتشاف ما يمكن أن يفعله الرجال لمنع ترقق العظام: انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، السكري ، فرط الدرقية ، اللوكيميا ، أمراض الكبد ، أمراض الكلى المزمنة ، التهاب المفاصل الروماتويدي ، أمراض الجهاز الهضمي التي تسبب سوء الامتصاص من الكالسيوم وفيتامين (د) وهناك أيضا أسباب أخرى لا تتعلق الأمراض ، والأمراض أو المشاكل الصحية ، ولكن التي يمكن أن تؤثر أيضا على مظهره: شرب الكحول الزائد ، والتدخين ، وممارسة التمارين البدنية قليلا ، اتبع استهلاك منخفض من المواد الغذائية غني بالكالسيوم ، العمر ، الاستخدام المطول لبعض الأدوية (مثل مضادات الصرع ، الستيرويدات ومضادات الحموضة مع الألمونيوم) ، السوابق الأسرية لهشاشة العظام والعمر نفسه.
الوقاية من هشاشة العظام لدى الرجال
من الممكن منع ترقق العظام ، ومن الملائم أن تبدأ في القيام بذلك حتى من سن مبكرة ، وإلا فسيكون قد فات الأوان. هناك بعض الإرشادات التي يمكن أن تكون مفيدة:
ممارسة التمارين البدنية بانتظام
وهي واحدة من أكثر المبادئ التوجيهية البسيطة الموصى بها والموصى بها ، لأنها ستساعدنا في الحفاظ على لياقتك البدنية ، والتمتع بوزن طبيعي ، وكذلك تكون مفيدة لصحة جيدة. من المستحسن ممارسة التمارين البدنية كل يوم لمدة 30 دقيقة على الأقل (بين 40 إلى 60 دقيقة).
اتبع نظام غذائي غني بالكالسيوم
هل تعلم أنه ، على عكس ما يعتقد ، يمكن أن يكون حليب الحيوان على الرغم من كونه غنيًا بالكالسيوم سلبيًا بالنسبة لعظامنا؟ ويرجع كل شيء إلى محتواه العالي من الكازين ، وهو بروتين مرتبط بالكالسيوم يأخذ في جسمنا شكل البلاستيك المخاطي ، ويتقيد بالجدران المعوية ، ويثبط امتصاص العناصر الغذائية ويزيد من إنتاج كل من المخاط والبلغم في المسارات. الجهاز التنفسي.
ولذلك ، فمن المستحسن تجنب حليب الحيوان واختيار الأطعمة الأخرى الغنية بالكالسيوم ، مثل: السردين ، التوفو ، التين المجفف ، اللوز ، البندق ، الجرجير ، جراد البحر ، القريدس ، القريدس ، الحمص ، الفستق ، الفاصوليا البيضاء ، الفاصوليا المجففة المحار والقلوب والفول السوداني المحمص والسندويش السويسرية والسبانخ والكراث والملفوف.
يوصى بتناول جرام ونصف جرام من الكالسيوم كل يوم ، ويفضل أن يكون ذلك من الأطباق مع بعض الأطعمة المذكورة أعلاه.
تجنب الوجبات الغنية بالبروتينات الحيوانية
من المستحسن أن تتبع قبل كل شيء نظام غذائي متنوع ومتوازن ، غني بالبروتينات الحيوانية والنباتية. ومع ذلك ، فمن المستحسن رعاية التجاوزات عندما يتعلق الأمر بالأطعمة الغنية بالبروتينات الحيوانية.
يفرغ السائل بوفرة
المثالي هو شرب ما بين 1.5 إلى 2 لتر من الماء كل يوم ، مع سوائل أخرى مثل الشاي والشاي والعصائر الطبيعية (تجنب العصائر المعلبة التي ستجدها في محلات السوبر ماركت ، لأنها غنية بالسكريات).
تجنب التبغ والكحول
إذا كنت تدخن بانتظام وتشرب الكحول ، فكلاهما عبارة عن مجموعتين متفجّرتين لعظامنا ، مما يؤهّلك للمعاناة من هشاشة العظام في الشيخوخة (حتى في المراحل المبكرة). لذلك ، افعل كل شيء ممكن لتركهم.
بقية كل يوم 8 ساعات
صحيح أنه مع مرور السنين نميل إلى النوم قليلا ، ولكن ما ينصح به عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على صحة العظام بشكل جيد وبشكل عام أن تكون بصحة جيدة هو أن تستريح على الأقل ما بين 7 إلى 8 ساعات كل يوم.
صورة | paige_eliz يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب. ننصحك باستشارة طبيبك الموثوق.
