كيفية مكافحة وخفض ضغوط العمل

عندما يصل المرء إلى العمل بعد يوم عمل شاق ومرهق ويفتح باب بيته ويسأله زوجته كيف حدث ، يقول المرء عادة أنني أحرق.

إذا تكررت تلك الإجابة كل يوم ونتيجة لذلك يتأثر هذا الشخص كثيرا في احترام الذات ، ويترجم أيضا إلى استنفاد جسدي ، نحن نتحدث عن ما يسمى متلازمة الإرهاق (أحرق باللغة الإنجليزية). هو ، في الواقع ، متلازمة يمكن ببساطة أن تترجم باسم متلازمة العمال المحروقةوالذي سيؤدي في الواقع إلى اكتشاف ما هو عليه في الأساس.

تظهر هذه المتلازمة كنتيجة للإجهاد المهني المزمن وتعرض مع انخفاض ملحوظ في تقدير الذات الفردية التي تؤثر بشكل مباشر على العلاقات الاجتماعية والعائلية للشخص المعني.

هذه المتلازمة تؤثر بشكل رئيسي على الموظفين أو المهنيين الذين يعملون بشكل مباشر في جذب الانتباه للجمهور، ما يسمى في خط التسويق النار ويؤثر إما من الأطباء والممرضين والعاملين الاجتماعيين والمعلمين والبائعين من الباب إلى الباب ، واستطلاعات الرأي ، وموظفي جمع ، وهلم جرا.

أدناه سنوضح بعض الأعراض التي يعاني منها الأشخاص الذين يعانون من أعراض الحرق. يمكن أن تكون:

  • يزحف للذهاب إلى العمل
  • أصبح سريع الانفعال مع العملاء
  • يشعر بخيبة أمل مع إنجازاته في العمل
  • أنت تستهلك الكثير من الكحول والطعام
  • لقد تغيرت عادات نومك
  • لديه صداع ، ألم في الظهر أو ألم آخر لم يعاني من قبل.

وما هي عواقب ضغوط العمل على الصحة؟

باختصار ، صحيح أن أي نوع من الإجهاد ، مهما كان الحقل ، يسبب أعراضًا معينة تؤدي في النهاية إلى عواقب سلبية على صحتنا.

في هذه الحالات ، واعتمادًا على ما إذا كان الإجهاد مزمنًا أم لا (ويمتد مع مرور الوقت) ، أو إذا استمر لفترة قصيرة جدًا (على سبيل المثال ، الإجهاد المعتاد والعادي الذي يظهر عندما نواجه مشكلات يومية مثل الاختبار أو مهمة عمل غير عادية) ، قد تكون عواقبه أكبر أو أقل.

هذه الأعراض لها عواقب مباشرة على الصحة تتجلى من خلال أمراض مثل:

  • تعب
  • أرق
  • كآبة
  • قلق
  • تدهور القلب والأوعية الدموية
  • بدانة
  • فقدان الوزن
  • الصداع النصفي
  • اضطرابات الجهاز الهضمي
  • الحساسية ، وما إلى ذلك.

ما هي الطرق للكشف والتغلب على هذه المتلازمة؟ أول شيء يجب عليك القيام به هو معرفة ما هي المشكلة. بمجرد اكتشافها يجب أن تهاجمها من الجذر.

الخطوة الثانية هي التحدث مع رئيسك لرفع مشكلتك وتحليل طرق الحل الفوري والفعال.

الخطوة التالية هي تحسين الموقف مع زملائك في العمل وترك جانبا الجانب الساخر. قضاء بعض الوقت بعيدا عن المكتب القيام بأنشطة ، مثل الهوايات ، التي تملأ لك وتلبية لكم داخليا.

نقطة أخرى مهمة وأساسية هي الحصول على الدعم من أصدقائك وعائلتك وكجزء من خطة التحسين هذه ، ابحث عن محترف سيساعدك على الخروج من هذا المسار السلبي ويأخذك إلى مسار إيجابي ومنشط.

تم تثبيتها في هذه الخطوة الخامسة ، لوضعها بطريقة ما ، يمكنك بالفعل تقييم بطريقة أكثر ذكاء ومعقولة ما هي الطرق الممكنة للمضي قدما. لقد حان الوقت لتقييم ما إذا كنت بحاجة إلى اختيار وظيفة بديلة أقل تطلبًا تلبي احتياجات قيمك الشخصية والشخصية.

كنصيحة أخيرة نوصيك بالقيام بنشاط بدني. هذا يمكن أن يكون من المشي أو الركض أو ركوب الدراجة. يجب أن تكون الأنشطة التي تساعدك على قطع الاتصال عن العمل هو نوع من الأسلاك الأرضية وتساعدك على التركيز على ما تحتاجه.

أهم شيء عندئذٍ وطريقة الحل هو محاولة الخروج من الطريق ورؤية أكثر قليلاً على جانب الطريق ما تحتاجه حقًا وأن تحاول أن تكون سعيدًا. يتم نشر هذه المقالة لأغراض إعلامية فقط. لا يمكن ولا ينبغي أن تحل محل التشاور مع طبيب نفساني. ننصحك باستشارة طبيبك النفسي الموثوق به. المواضيعإجهاد

الضغط النفسي ◆ كيف تتحكم في نفسك ◆ محاضرة رائعة جدا للدكتور ابراهيم الفقي (شهر اكتوبر 2020)